失敗的減肥經歷
我曾經3次嘗試過認真減肥。
買了代餐奶昔做早餐，午餐自帶青菜豆腐、白水煮麵，不放一滴油；晚餐回家吃一點點。
效果肯定是有的，前兩次基本上是堅持一到三個月左右，前後瘦了10斤。
第三次比較特殊，堅持了不到一個月，結果胃不舒服，不敢減了，遂放棄。
拋開特殊原因不說，前兩次其實都是有效果的，但都在取得了一點小成績後，沒忍住，奶油蛋糕、燒烤什麼的一吃，飛快地就反彈回去了。
真是辛辛苦苦大半年，一朝回到解放前。
不只是減肥，戒菸、背英語、健身、讀書等，所有這些需要持續很長時間的事情，都很容易有這種現象。
為什麼呢？
因為人的意志力實在太有限了。
大多數我們認為可以提升自己的事情，都是反人性的，大腦天生具有節能傾向，只要一想到這件事很費事，大腦就會指揮你往更容易的事逃離。
你想看書，大腦就指揮你去刷短影片，因為看書太累了。
你想減肥，大腦就指揮你去吃高油高糖食品，因為那些是基因的偏愛，可以給人體提供很多營養。
當我們減肥的時候，是這麼想的：“我要漂亮，要健康。我一定要堅持下去。忍住，那個蛋糕再美味，也不能吃。”
我們在用意志力，跟感性做鬥爭。
但意志力總有耗盡的一天。
堅持了一段時間，小有成就，我們會想：“哎呀，我已經堅持這麼長時間了，成效顯著，太棒了，我要獎勵一下自己。”
於是就破戒了。
緊接著，意志力潰不成軍，體重反彈。
花了很多時間、精力，全浪費了。
戒菸失敗，減肥失敗，健身失敗，背單詞失敗…
怎麼辦？
轉變觀念。
其實，需要很多自制力才能做的事，大多是堅持不到最後的。
比如每年報考CPA的人有二百萬，中途有一半會放棄，到考試時，也就剩三分之一。
所以，要把目標，轉變成自己想做的事，“避免道德許可”（《自控力》）。
什麼意思呢？
舉個例子。
一般來說，想戒菸的人，別人遞煙時，他會說：“謝謝，我在戒菸，抱歉。”
這麼說的時候，他內心知道，拒絕抽菸是要依靠自制力的，會消耗意志。
但他後來換了個說法：“謝謝，我不抽菸。”
可別小看這個小小的改變。
這麼說的時候，他內心的意思是：“不抽菸就是我想要的事，是一種常態，不需要自制力就可以完成。”
這是他自己希望的形象，剛開始這麼說的時候，可能會覺得，這是在欺騙自己，但說的多了，大腦就會把這件事內化，漸漸地，不抽菸就沒有了強迫、忍耐的性質。
於是，停止抽菸，就可以自然而然地發生了，並且做多久都不會煩。
你看，不同的語言背後是不同的思維，而不同的思維又會導致不同的行為。
年前，我花了一個多月，把家裡所有地方都收拾了一遍，做的時候告訴自己：打掃，是為了讓房子乾淨整潔，因為混亂的環境會讓我思維陷入混沌。
為了減少環境的干擾，讓自己頭腦清楚、心情愉快，後面我每天維護家裡整潔的時候，就不會想著“小孩子真是氣死個人，總是把環境搞得一團糟”“為什麼我要做這麼多家務，真煩人”等。
負面想法少了，意志力被解放出來，就可以去思考更多的事，同時也減少了對家人的抱怨。
沒有人能一直壓抑自己。
所以，不要用“堅持”，而是改為“我想要”，甚至是“我享受”。
想要健康，想要自我提升，想要更良好的個人形象。
不要糾結於有沒有足夠的意志力去堅持做某件事，而是直接去找做事的辦法，認真琢磨：別人怎麼做的？有什麼好辦法？有沒有互助社群可以加入？
如果預期自己要付出很多意志力，預設自己要壓制很多欲望，你就會從琢磨事，變成琢磨自己。這時候，萬一沒忍住，破了個小戒，就很容易陷入內疚和自責中，無法自拔，然後就是破罐子破摔，乾脆放棄。
另外，目標的設定也非常重要。
想達成一個長遠的目標，就一定要把目標分解成一個個可以很輕鬆完成的小目標。
譬如，“我要連續100天跑步”就不是一個好目標。但凡中間有一天中斷了，你就會覺得自己失敗了，而這個機率是非常大的，因為中間有無數的坑要避免：萬一生病了呢？萬一真的有其他急事呢？
相反，如果你的目標就是今天要跑步半個小時，這個難度就小多了，成功機率會大很多。
如果我們要長期做一件事，就需要享受這個過程，至少不能討厭它。
分解出來的一個個小目標，每次完成後，都會給你小小的成就感，這種及時的正反饋，是我們前行路上的一個個加油站，幫助我們產生持續行動的能力。
如果做什麼事，總是憋著一個大目標，想一口吃成胖子，就很容易在中途的一次次挫敗感中放棄，止步不前。
當然，計劃一定要給自己留彈性餘地。
人生總有各種意外，很多時候，我們無法控制。
沒有做到的事，不要太內疚或自責。
不要老是陷入自己怎麼沒做好，而是認真考慮怎麼重新開始，怎麼繼續行動。
後悔和自責對事情並不會有幫助，只會強化一個失敗的信念：“我做不到，再怎麼堅持也沒用啊。”
放開這些思緒，再次行動起來。
知易行難，不說了，我要試試鍛鍊身體去……
愛生活，愛讀書，我是北冀小棠，覺得有用，點個讚唄！
