我是一個普通的上班族，身高158釐米左右，之前體重在120左右，那年夏天，在經歷了人生低谷期的時候，對飲食失去了控制，對身材沒有管理，結果一下子胖到135斤還要多。看著鏡子中臃腫的身材，油膩而肥大的臉，彷彿老了10歲的樣子。我一度喪失了對生活的信心。不過還好，我及時醒悟，別人能做到的我也能做到，那就從管理身材開始吧，經歷了2個階段，第一個階段瘦了20斤，第二個階段瘦了10斤。大概花了兩個月時間。中間停了一段時間，用來鞏固，兩個階段不是一下子完成的。如今，我終於走出來了，把自己瘦身經歷寫出來，鼓舞更多和我一樣不甘於失敗不甘心沉淪的人。

第一階段，從135斤到115斤

這個時期對自己比較狠一些

1.早上起來，喝一杯水，不餓就不吃，餓了就吃一個水煮雞蛋，一杯牛奶，水果就很隨意吃一個，蘋果獼猴桃等，家裡有什麼吃什麼，數量就1個。

2中午，吃青菜，不炒，水煮，用鹽、生抽、雞精涼拌，調料都放得少一些，吃半碗米飯，一個雞腿。

3晚上，6點前結束，或吃個蘋果或者梨等一樣水果，酸奶，忙起來有的時候就不吃，我儘量給自己安排得滿滿的，沒有空下來的時間想肚子餓的問題。

就這樣，堅持了一個多月，從135瘦到了115斤

第二階段：從115斤到105斤，還是一個月左右。

這次比較溫和，把三餐用食譜調配開，每天都儘量吃多樣化的食物，每天都有優質蛋白，膳食纖維，維生素和優質碳水搭配

我的食譜舉例如下：

早餐：燕麥片+水煮蛋1個+切片全麥麵包2個+獼猴桃1個

午餐：西蘭花炒牛肉+糙米飯1碗

晚餐：青菜豆腐一份+紫薯1個+酸奶一杯

大致原則就是這樣，各類青菜都吃，西紅柿豆腐也吃，肉類吃牛肉、雞胸肉、蝦、魚等。不過豬肉，不吃動物內臟。不吃油炸食物，偶爾吃一次甜食。

就這樣，我從115斤減到了105斤左右。

其實減肥並不是一件困難的事，只要下定決心，不需要想太多，按照計劃，一步一步實施下來，自然會瘦下來。就像生活中我們遇到的種種困難一樣，走過去，也就過去了。

寫出來我自己的親身經歷，希望能鼓舞到更多的小夥伴們，瘦身到自己想要的樣子，你也可以的！