為了增長肌肉需要做力量訓練，為了減脂需要做有氧鍛鍊，這是基本的健身常識。然而，澳大利亞新南威爾士大學的運動生理學家發現，事實並不一定如此。
這項系統綜述分析表明，僅透過力量訓練就可以減掉大約1.4%的體脂，這與透過有氧鍛鍊減掉的脂肪量相近。
力量訓練在減脂方面比不上有氧鍛鍊的原因在於測量脂肪的方法不準確。大多數人只關注體重秤的讀數，但這個數字無法把脂肪質量與構成身體的其他成分割槽分開來。
研究團隊收集了58篇論文，這些論文使用了高度精確的體脂測量形式（比如身體掃描，可以區分脂肪質量和肌肉質量）來測量力量訓練專案的結果。
這些研究共包括3000名參與者，他們在此之前未進行過任何力量訓練。雖然不同研究之間的力量訓練計劃不同，但參與者每堂鍛鍊課持續約45~60分鐘，平均每週鍛鍊2.7次，這些專案持續了大約5個月。
結果顯示，平均而言，參與者在進行力量訓練後減掉了1.4%的體脂，這相當於大多數參與者減輕了大約半公斤的脂肪質量。也就是說，只進行力量訓練也能有效地減少體脂。
這項研究對喜歡擼鐵的健身愛好者是個令人歡欣鼓舞的好訊息，但對於打算減重的人群來說，最好的減肥方法仍然是堅持食用有營養的食物，同時把力量訓練和有氧鍛鍊結合起來。
