每天多睡1小時就能減掉20斤？2月15日這一話題衝上微博熱搜，因為擊中不少上班族春節養膘的痛點，話題一度爆火，點選率很快突破3億次，累計引發2.4萬網友參與討論。
廣州市第一人民醫院麻醉科主治醫師、神經科學與健康實驗室成員麻小璐表示，這一研究結論有人群界定，普通人多睡不一定能減肥，但睡眠不足一定會增重。
話題衝上微博熱搜。
科普時間
多睡不一定能減肥
但睡眠不足會增重
據2月7日發表於《JAMA 內科學》的一項針對80名成年人的隨機臨床試驗，研究人員發現每晚多睡1.25小時，可使人體單日攝入熱量減少270卡路里。
研究人員選取了80名超重受試者，他們的睡眠時間平均不足6.5小時。研究人員隨後將其睡眠時間調整至8小時左右。結果顯示，這些人平均每天減少約270卡路里熱量，甚至有人減少了500卡路里。
那麼每天多睡1小時真能減掉20斤嗎？廣州市第一人民醫院麻醉科主治醫師、神經科學與健康實驗室成員麻小璐曾在美國Mayo Clinic神經科從事博士後研究，她表示，這一研究結論有人群界定。
“上述研究物件為習慣性睡眠時間少於6.5小時的超重人群，在調整睡眠的同時，他們每天總熱量的攝入也減少了270千卡。所以對於睡眠時間本來就長，又吃得多的人群，睡再多也無法減肥。”
麻小璐提醒，睡眠不足會增重，所以對於有睡眠問題的肥胖人群，想減肥的話，首先要保證睡眠。2019年的一項薈萃分析指出，睡眠時間每減少1小時，肥胖的風險就會增加9%。
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熱門評論
豬每天睡那麼長時間，為什麼還那麼肥？
在評論區，一些熱門提問也引發關注。有網友突發奇想，豬每天睡那麼長時間，為什麼還那麼肥？
麻小璐科普道，幼年豬要靠睡覺“長身體”，愛睡覺的豬，分泌的生長激素更多，生長速度也就更快，這個階段，人家是在長大，不只是長胖。
“至於成年豬為什麼越睡越肥，這個故事告訴我們，只吃不動、吃完就睡，就算睡得再好，也一樣肥。”麻小璐打趣道。
評論2
為什麼睡眠不足影響食慾，還越吃越多？
麻小璐表示，因為睡眠不足，人必然容易疲勞，過度疲勞會誘發大腦的獎賞中心（reward center）啟動，會讓你主動尋找快樂的刺激，所以如果得到充分的休息，你對事物的渴望就更容易滿足，但如果睡眠不夠，你可能很難拒絕再多吃一塊蛋糕。
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評論3
每天少睡一小時會胖20斤？
既然習慣性睡眠時間少於6.5小時的超重人群，每天多睡1小時能減掉20斤，那麼這句話反過來是否成立，上述人群每天少睡1小時會胖20斤？
麻小璐表示，這個說法本來就是成立的，失眠患者容易肥胖。
上圖總結如下：
1. 睡不好—疲勞—吃高熱量食物的慾望增加—長胖；
2. 睡不好—飢餓素分泌增加，瘦素分泌減少—吃得多，分解少—長胖；
3. 睡不好—疲勞—懶得動—能量消耗減少—長胖。
一個補充知識:肥胖人士在減重過程中，睡眠不足掉的大部分是肌肉並不是脂肪，所以“熬夜瘦”不健康。
評論4
普通人睡多久不長胖？
如何揭示睡眠和體重之間的關係？麻小璐表示，普通人睡夠7小時不會長胖。
據2006年11月15日釋出於美國流行病學雜誌的《女性睡眠減少與體重增加之間的關聯》，每晚至少睡7個小時不會增加體重，睡眠時間少於5小時，體重增長最快。
採寫：南都記者 楊麗雲
通訊員 魏星 儲潔雅
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