養生、抗衰老、長壽是自古以來的熱門話題，為此神話故事中古人遠赴東海求仙藥、殫精竭慮煉製仙丹，現今也有人妄想透過定期輸入新鮮血液、基因編輯來永葆青春，但都是不切實際的。

王藥師蒐集研究了100多篇相關的文獻，驚喜地發現，養生長壽最好的方法其實很簡單，就是保持好情緒！

頂尖雜誌對養生長壽的研究總結

1、飲食調節

吃得好，補充身體必需的營養物質，是維持身體基本機能的基礎。

容易想到的就是清淡飲食，攝入足量的蔬菜和水果，可降低癌症、心血管疾病等慢性病的發生風險，發表在《Circulation》的研究發現每天吃2種水果、3種蔬菜或是延長壽命的最佳組合。

其次是富含不飽和脂肪酸的堅果，比如有“長壽果”之稱的核桃、花生。核桃中富含較高的單不飽和脂肪酸，以及可改善血管內皮、改善血脂的α-亞麻酸，哈佛大學發表在《營養學》Nutrients雜誌上的研究發現，進食越多的核桃，心血管疾病的死亡率越低，患者的預期壽命越長。用花生等堅果代替精製穀物，被髮表在《美國臨床營養學》雜誌上的一項研究證實可降低糖尿病、高血脂、肥胖等代謝性疾病的風險。

另外，還有增加優質蛋白的攝入，比如植物蛋白，適量補充硒元素等都被證實對健康有益、可延長壽命。

2、運動調節

適量的運動，可促進血液迴圈，增強肌肉力量和身體免疫力，控制體重、避免超重或肥胖等，自然對健康長壽有益。

這方面的研究不勝列舉，最容易想到的就是健步走或者步行。發表在世界頂級雜誌《柳葉刀-健康長壽》Lancet上的研究發現，步數每增加1000步，身體健康指標都有明顯的提升，也就是說，多走的每一步，對健康長壽都是算數的。

此外，游泳、健身操、騎腳踏車、球拍類運動等都被證實與延緩衰老、延長壽命呈正相關。

雖然很多的研究已經證實良好的飲食和規律的運動可延年益壽，但如果沒有一個好的情緒，以往所做的一切都將功虧一簣。就像心理學家武志紅所說“每一種疾病都是一種表達，當我們壓抑一些東西，不允許它在心理和靈性層面表達時，它會透過身體而表達，這就是身體的疾病。”

長期處於壞情緒，多種疾病不請自來！最常見的是以下幾種！

1、心血管疾病

緊張、激動、發怒時，人體的交感神經過度興奮，刺激心率加快、外周血管收縮，升高血壓，誘發心梗。研究發現長期憤怒、激動可使心源性猝死、急性心梗、心絞痛的風險升高2~3倍！

2、消化系統疾病

日常有“一肚子氣”的說法，雖然是誇張的說法，卻有一定的道理，人出現抑鬱、焦慮、緊張、憤怒等負向情緒，會透過“腦腸軸”影響胃腸系統的正常運轉，引發胃食管反流、慢性胃炎、腸易激綜合徵、功能性消化不良等疾病。此時，進補再多可延年益壽的食物也是無用的。

3、婦科疾病

長期處於壞情緒中，女性會出現內分泌功能失調，出現雌激素分泌紊亂，為子宮肌瘤、乳腺增生、婦科慢性炎症等疾病埋下禍根。臨床也證實，這些常見疾病病例中約90%的女性長期處於煩躁易怒的狀態中。

4、代謝性疾病

糖尿病、脂肪肝等代謝疾病的誘發因素中，都提到到情志失調，壞情緒的出現會影響人體正常的消化代謝，引發多種代謝性疾病。

5、癌症

乳腺癌、宮頸癌、胃癌、肝癌等癌症的發生，均被證實與情緒壓抑、“小心眼”、易怒等壞情緒有關，研究認為這是壞情緒導致免疫系統功能下降的結果。

好情緒，養生長壽最好的方法！

《素問·疏五過論》中提到“精神內傷，身必敗亡”，《內經》也強調了人如果想要長壽，就必須調和情志，做到養心寧神、恬淡虛無。大量的調查研究證實，90歲以上的長壽老人，大多具有常人所做不到的情緒穩定、精神愉悅、胸襟豁達。

想要長壽抗衰老，建議做到以下幾點：

1、控制情緒穩定平和，面對人情變故等精神刺激，要控制好情緒，避免過度悲傷憤怒，儘快恢復心理平衡。

2、笑口常開，可以下意識地進行自我調整，或者積極培養自己的興趣愛好。精神愉快了，身心都能向好的方向發展。

3、豁達和善，平時對人接物要和善，不要小肚雞腸，面對不平和突如其來的遭遇要豁達開朗。