常言道“冬天多吃苦,開春猛如虎”
在軍營
這股冬訓熱潮更為猛烈
官兵們在冬季大練兵中儲備好體能
來年的訓練、比武成績
一定不會差
如何科學地安排訓練
增強體質
就成為提升體能的關鍵之處
讓我們一起走進
武警寧夏總隊機動支隊某中隊
看看這裡的兵哥哥有什麼攻略吧
攻略第一章:熱身運動
舒筋展骨,活動全身
熱身可是高強度訓練的必要環節
不然在嚴寒天氣中很容易受傷!
攻略第二章:長跑訓練
調整呼吸,放鬆心態
長跑既是磨練意志的不錯選擇
也是減肥塑形的最佳方法!
攻略第三章:腰腹訓練
腰腹發力,猛起慢放
腰腹訓練可以繃緊腹部
增加腹肌厚度
讓我們一起來減掉小肚腩
燃燒脂肪!
攻略第四章:力量訓練
動作標準,姿勢要帥
引體向上可以提升上肢力量
強化胸肌
造就緊實的上肢線條
讓你穿衣顯瘦
脫衣有肉!
攻略第五章:跳繩訓練
身輕如燕,旋轉跳躍
跳繩在燃脂的同時
還可以鍛鍊手腳的靈活性
身體的協調性
提升運動能力
駕馭更多運動模式!
攻略第六章:放鬆運動
放鬆肌肉,消除痠痛
運動後的放鬆也是不可忽視的環節
按摩作為放鬆的輔助手段
能夠舒經活絡
促進血液迴圈、消除疲勞
從而達到放鬆身體
恢復體力的目的(一般人我不告訴他)
怎麼樣,小夥伴們
這一本攻略你學會了麼
抓緊時間收藏吧
你值得擁有
作 者:劉富坤 喬 磊 馬騰龍
