常言道“冬天多吃苦，開春猛如虎”
在軍營
這股冬訓熱潮更為猛烈
官兵們在冬季大練兵中儲備好體能
來年的訓練、比武成績
一定不會差
如何科學地安排訓練
增強體質
就成為提升體能的關鍵之處
讓我們一起走進
武警寧夏總隊機動支隊某中隊
看看這裡的兵哥哥有什麼攻略吧
攻略第一章：熱身運動
舒筋展骨，活動全身
熱身可是高強度訓練的必要環節
不然在嚴寒天氣中很容易受傷！
攻略第二章：長跑訓練
調整呼吸，放鬆心態
長跑既是磨練意志的不錯選擇
也是減肥塑形的最佳方法！
攻略第三章：腰腹訓練
腰腹發力，猛起慢放
腰腹訓練可以繃緊腹部
增加腹肌厚度
讓我們一起來減掉小肚腩
燃燒脂肪！
攻略第四章：力量訓練
動作標準，姿勢要帥
引體向上可以提升上肢力量
強化胸肌
造就緊實的上肢線條
讓你穿衣顯瘦
脫衣有肉！
攻略第五章：跳繩訓練
身輕如燕，旋轉跳躍
跳繩在燃脂的同時
還可以鍛鍊手腳的靈活性
身體的協調性
提升運動能力
駕馭更多運動模式！
攻略第六章：放鬆運動
放鬆肌肉，消除痠痛
運動後的放鬆也是不可忽視的環節
按摩作為放鬆的輔助手段
能夠舒經活絡
促進血液迴圈、消除疲勞
從而達到放鬆身體
恢復體力的目的（一般人我不告訴他）
怎麼樣，小夥伴們
這一本攻略你學會了麼
抓緊時間收藏吧
你值得擁有
作 者：劉富坤 喬 磊 馬騰龍
