如果您的新年決心是減肥，您可能需要限制這些食物的攝入量。

新的一年就要到了，這意味著我們中的許多人已經為自己設定了一些決心和與健康相關的目標。如果您的目標之一是在2022既然減肥，那麼您將需要一些工具來為自己的成功做好準備。

以健康的方式減肥對每個人來說看起來都不一樣，但它通常需要一些與運動和飲食相關的日常變化。雖然沒有一種食物可以讓你增重或減肥，但有些食物會對你的目標產生有害影響。

繼續閱讀以瞭解2022年應避免或限制的食物以減輕體重。有關更健康的減肥秘訣，​請務必檢視減肥的最佳必需食品。

1

白麵包

白麵包是一種經過加工的碳水化合物，可以迅速破壞您減肥的健康目標。

“白麵包並不能幫助您保持飽腹感，因此您最終可能會攝入比用餐所需更多的卡路里，並且隨著時間的推移體重會增加，” ，“特別是因為白麵包已被剝奪了纖維你需要給你那種飽腹感。因此最好選擇全麥食品，以防止2022年體重增加。”

2

油炸食物

您也應儘可能限制食用油炸食品。“油炸食品的卡路里通常很高，如果你攝入的卡路里比燃燒得多，這會促進體重增加，”。發現食用油炸食品會增加體重增加或肥胖的風險。對於那些可能有遺傳傾向的人來說，限制油炸食品的消費至關重要。

3

糖替代品

糖代用品可以困擾，當你試圖擺脫一些卡路里，儘管他們在技術上不含熱量。

“重要的是要認識到，即使這些替代品的卡路里為零，它們仍然會導致血糖水平升高，從而影響您減肥的能力，”糖替代品實際上可以促進體重增加，因為對它們對胰島素敏感性的影響。”

4

低纖維食物

“你應該避免低纖維的食物——比如白麵包、年糕、薯片和其他非全麥食品——因為它們可以透過多種方式增加體重，”“例如，可溶性纖維會減緩胃排空，讓你感覺更飽，所以你不太可能在下一餐吃得過飽。一種鮮為人知的纖維型別，它仍然對減肥至關重要，稱為抗性澱粉。“這種型別的纖維在沿著腸道移動時會抵抗消化，到達大腸後，會被生活在那裡的有益細菌發酵。這種發酵過程會釋放出副產品，從而改善身體的胰島素反應，最終減少腰圍周圍儲存的脂肪。 ”

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