要想老了不缺鈣，趕緊多吃這3樣！“骨氣”就是這樣煉成的~

“老了，不中用了，動不動就腰痠背痛……”原本以為只是句隨口說說的話，沒想到歲月真的不饒人。看著逐漸老去的爸媽，歲月的痕跡已然刻在他們的臉上、手上，就連骨頭也逃不過。

我們原本以為高血壓、動脈硬化、糖尿病、腫瘤是老年人的劫難，沒想到缺鈣才是老年人最大的災難。

一、人體缺鈣疾病多

中國是一個缺鈣大國，中國超過一半的人都處於缺鈣狀態，特別是上了年紀的中老年人。缺鈣對身體影響巨大，尤其帶來骨骼方面的疾病。

1、骨質疏鬆

老年人缺鈣最大的症狀就是骨質疏鬆，發生了骨質疏鬆的老年人就會出現全身疼痛(以痠痛為主)、不適、痠軟、麻木、身高變矮及乏力等。

2、骨質增生

長期骨骼缺鈣會導致骨質增生，骨髓變脆，而骨質增生又導致身體多處關節疼痛，僵化。

3、神經病症

老年人缺鈣會導致神經和肌肉異常興奮，伴隨失眠，脾氣暴躁，易怒，腿抽筋等症狀。

4、牙齒鬆動

老了，一口好牙人人羨慕。但長期缺鈣，會使牙齒鬆動，甚至導致牙齒過早脫落。

二、補鈣要吃這3樣

有人補鈣喜歡吃保健品，但藥補不如食補，日常生活中，有3種食物只要經常吃，流失的鈣質會悄悄吃回來。

1、豆製品

黃豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿就含120毫克的鈣，一次多吃一些豆製品能有效地補鈣。

• 黃豆牛腩湯

材料：牛腩200克、黃豆85克、枸杞、鹽、、味精、、醬油、、蔥段適量。

做法：

1、將牛腩洗淨，切小塊，焯水；

2、黃豆、枸杞分別洗淨備用。

3、淨鍋上火倒入水，下入牛腩、黃豆、枸杞煲至熟。

4、調入適量鹽、味精、醬油，撒上蔥段即可。

2、小魚蝦

小魚小蝦，不但含有豐富的鈣，維生素D的含量也很高，能促進鈣的吸收和利用。

• 韭菜炒河蝦

食材：河蝦200克、韭菜200克、紅幹椒3個、生薑3克。

做法：

1、河蝦用水淘洗乾淨，控去水分；韭菜切段備用，辣椒和生薑切好；

2、鍋中加入油燒熱，放入辣椒和生薑炸出香味，倒入河蝦米翻炒；

3、河蝦變色後倒入韭菜段翻炒，炒至韭菜變軟放鹽調味，關火裝盤。

3、藻類

藻類的鈣含量也是非常高的，一般藻類主要指海帶、紫菜、裙帶菜等，其實，海中蔬菜也有獨特的補鈣優勢，餐桌上最好不要缺了它們。

關愛老人骨健康，是每個子女應盡的職責，也是孝心的體現。為人子女者，應該多掌握些骨健康知識，密切關注父母的骨健康情況，及早地防治不僅為父母減輕痛苦，同時也為自己減輕負擔。