作用：強壯腰腹肌。
正脊導引運動的要點符合中醫陰陽學說。腰為陽，腹為陰，陰陽平衡，腰肌、腹肌都得到合理的加強，方能符合腰椎的穩定。
腹肌為陰 腰肌為陽
腰臀肌強壯，可以壯陽，腹肌增強，可以滋陰強陰。
導引鍛鍊之時兼顧陰陽，符合脊椎生物力學要求。如若腰椎失穩，單純強調腰臀肌的鍛鍊，忽視腹側肌力，導致一強一弱，陰陽失衡，使穩固腰椎的肌肉出現偏頗。那麼陰陽失衡，全面穩固腰椎的導引運動達不到預期。
導引要點：軀幹前方用力。
時間宜在下午或傍晚，疲勞、心情不好時不宜實行。
一，膝頂抬腹
適用於早期腰腹肌的鍛鍊，或是體弱、體胖、以及年齡偏大的人。
1，膝關節屈曲，大腿前方支撐床面，胸腹部貼近床面。
2，肘關節屈曲，肘下前臂支撐，兩手對稱併攏；接著上臂支撐起來，腹部用力抬起，離開床面，儘量使腰骶部和背下方呈一條直線。
3，維持上述狀態至疲勞為止。休息三分鐘，再重複此鍛鍊方式，反覆2次。隨著體能的加強，可反覆5次。
腹肌用力內收，使背-腰-骶部平整
二，足端支撐抬腹
膝頂抬腹鍛鍊約一個月，腰腹肌力度足夠之後，開始做足端支撐的導引運動。
以足端代替膝部的支撐運動。軀幹和下肢前方同時用力，抬起腰臀部，腰骶部儘量平整，呈一條直線。其後的要求同膝頂抬腹。
逐漸加強的腰腹肌鍛鍊
三，漸進式仰臥起坐
適用於身體強壯，沒有嚴重的心、腦血管等內臟疾病者。
此導引方式對腰腹肌的強筋健骨作用大，涉及的肌肉群範圍較為全面。
1，仰臥，膝、髖關節微曲，兩側的上肢分別貼緊軀幹兩側，不得抱頭。若雙手抱住頭頸後部的話，易發生損害頸椎，甚至截癱的可能。
2，下肢併攏抬起，然後用力往下放，同時下腹部用力坐起，再躺下，如此反覆坐起，躺下，直至疲勞止。休息三分鐘後，再重複。早期反覆做兩次，體力加強後反覆做三次。
早期上肢分置軀幹兩側
下肢和腹部同時用力抬起
體壯者，肘關節屈曲以增加難度
通常的介紹是，平板支撐不太要求腰骶部居一條直線上。據我的經驗總結，它不能有效鍛鍊腰腹肌，所以不支援這類鍛鍊方式。
