2012 年 12 月 28 日，斯蒂芬蓋斯決定在新的一年開始前改變下自己，他做了一個俯臥撐。覺得不難，又做了幾個，覺得有點累，就停了下來。如果只到這一步，像極了打算健身的我們。然而他打算每天至少做一個，堅持六個月後他去了健身房。後來他又定了很多小計劃，比如一天寫 50 字。他的部落格文章《挑戰一個俯臥撐》影響了上百萬人。他根據後續的文章編成了一本書《微習慣》
每年年初我們都或多或少制定一些目標，想在新的一年改變自己。到了年末往往會發現根本沒完成任何一個目標。這些目標可能都定得有些高了。比方說一天記 50 個英文單詞，這個目標我至少從高中時就打算實現了，可根本堅持不了一個月。我降低了預期，每天在接孩子校車的時候用手機 APP 記會單詞，一天 10 個左右。堅持了一百天後，我的單詞量翻了一番。為什麼降低目標反而能實現目標呢？
斯蒂芬蓋斯指出改變自身是需要動力或者意志力來實現的。動力是指來自我們一時的衝動，比如看完一部勵志電影或者一篇雞湯文章後，打算學習努力。動力是不可靠的，激情太容易消退了，而養成一個新習慣需要很長時間，而不是傳說的 21 天就可以。
這時就剩下了意志力。一提到意志力，我們就想起了很多成功人士。他們的自傳往往說自己有很強的意志力長期完成一個大目標。例如某知名日本電信公司老闆說一年看一次 2000 本書，而他住院期間的護士爆料稱他在醫院時每天看了大量漫畫書。所以意志力也很難提高到超人的水準。
但相對動力而言，意志力還是相對而言比較可靠的。我們沒有完成每天 100 沒有俯臥撐的意志力，但至少有每天完成一個俯臥撐的意志力吧。要是這點意志力都沒有，我可以提供一個小絕招。因為疫情的原因，給小孩報了很多網課，有一些網課就有每天打卡返現的活動。勤儉持家的老婆大人經常在 12 點前驚醒，讓我幫著打卡好返現。錢的誘惑力讓我有了一個大膽的想法，我也可以報個返現的網課啊。於是隨便找了個英文閱讀的網課，堅持了一段時間後，用積分換到英文實體書。雖然交了點智商稅，但想要得獎勵的想法幫助我每天堅持了下來。
獎勵恰恰正是斯蒂芬蓋斯提出的養成微習慣的八個步驟之一。如果你已經躍躍欲試，可以每天閱讀兩頁這本書當做你的第一個習慣。
另外附送我的兩個微習慣，樓道或者電梯間放一根跳繩，等快遞和外賣的時候跳幾下，就自然而然地達成健身的目標了。
另一個習慣則是刷短影片時，只看自己想要培養的興趣愛好相關的，它就會大量推薦類似的影片。這樣就把短影片變成了一個專屬網課 app 了。不用花錢上網課了。
