瑜伽磚的9種核心失穩練習方法，超考驗身體控制力

練瑜伽，瑜伽磚這個輔具我們用的很多，它能幫助我們保持體式正位、讓我們更深入的練習瑜伽，但其實除了這些好處，它還有其他用處哦！

今天分享一套用瑜伽磚輔助的<失穩>性練習，超級考驗你的核心力量、深層肌肉群的控制能力，快來試試看！

動作1-2、

• 山式準備，左腳踩在瑜伽磚上
• 雙手扶髖，呼氣，收緊核心
• 右腿屈髖、屈膝向上抬起
• 然後順時針繞圈20次

• 之後逆時針繞圈20圈後換邊練習

動作3、

• 山式站立，右腳下方踩住瑜伽磚
• 吸氣，左腿後撤進步進入弓步蹲
• 呼氣，收緊核心，左腿撤向右腿外側
• 屈膝下蹲一次，吸氣，還原
• 重複練習10-15次，交換另外一側

動作4、

• 山式準備，瑜伽磚放在頭頂心位置
• 吸氣，雙手扶髖，呼氣，收緊核心
• 雙腿交替屈膝跪地，吸氣，還原
• 重複練習10-15次
• 注意保持瑜伽磚不要掉下來

動作5、

• 四足支撐式準備，右膝下墊瑜伽磚
• 呼氣，收緊核心，屈手肘身體向下
• 右腿向後伸直抬高，吸氣，還原
• 重複10-15次換另一側

動作6、

• 保持上個動作的準備姿勢
• 吸氣，右腿向後伸直，左手向前伸直
• 呼氣，收緊核心，保持1-3秒
• 吸氣，還原，重複10-15次後換邊

動作7、

• 回到四足支撐位，雙膝中間夾磚
• 呼氣，收緊核心，雙膝離地
• 吸氣，還原，重複練習10-15次

動作8、

• 右側臥準備，右膝、右手肘落地
• 左手叉腰，在左腳踝外側放一塊瑜伽磚
• 呼氣，收緊核心，左腿前後擺動
• 重複練習10-15次，交換另外一側

動作9、

• 仰臥，雙腿屈膝抬起，雙手握住瑜伽磚
• 呼氣，收緊核心，雙腿屈膝靠近腹部
• 雙手將瑜伽磚放在雙腳中間
• 吸氣，雙手、雙腿向兩頭開啟
• 注意下背部貼地，重複練習10-15次

動作10、

• 仰臥，雙腿向前伸直，離地約45度
• 雙腳中間夾住瑜伽磚，呼氣，收緊核心
• 肩胛離地，雙腿屈膝靠近腹部
• 吸氣，還原，重複練習10-15次