為什麼說瑜伽三角式很重要

前幾天和大家說三角式是基礎體式裡非常重要的一個體式，建議大家多練習多打磨。昨天有朋友在公眾號留言問：在三角式中總感覺下方的側腰是向後跑的，沒辦法和身體胸腔在一個平面，是怎麼回事。今天就來聊聊這個吧。

先來認識一下瑜伽三角式：下圖

最近三角式說得比較多，練習方法和一些其他的細節就不說了，僅針對上面留言中的問題來聊一聊！

先來看一下留言中的問題。

我們說三角式身體應該在一個平面。所以三角式也可以靠牆練習，讓牆作為一個固定的參照物讓身體回到一個平面。但是很多人只追求自己下去了多少，手能不能落地，而忽略了體式的結構和細節，或者沒有辦法讓身體在一個平面。

不在一個平面的三角式，從後面看上方臀部是向前扣的，下方臀部是向後翹的，連帶著整個腰部也是向前向下傾斜扭轉的；從正面看就是留言中說的下方骨盆向後跑，下方側腰轉不出來像被藏在身後一樣，沒辦法露出來和身體在一個平面，在這種情況下，如果再加上開啟胸腔的話，腰部是有一個扭轉的擰著的線條，感覺整個胸腔都離開這個平面向身體前側走。但是如果胸腔不開啟的話，那整個人的身體和骨盆就快要掉到地面去的感覺，面朝墊子的方向，而不是正前方了。

什麼原因導致的。

我們都知道三角式中，前側大腿必須要充分外旋，才能保證髖、膝、踝和腳趾都朝向正前方。一是為了保護膝關節，二是為了開啟腹股溝，靈活髖關節。但很多人在練習時外旋不是大腿，而是整個骨盆和身體向外向後做旋轉，很自然的骨盆就跟著變成倒扣的樣子，上方骨盆向下扣，下方骨盆向後跑。然後你又極力地想要把胸腔開啟，面朝墊子長邊的方向，自然就會在腰部出現扭轉。骨盆向後，胸腔向前。

解決方法：

我們以前說過瑜伽體式的細節要點做錯了。有的是你身體暫時做不到，你就要降低難度練習。有的是你不會做，跟身體條件關係不大。三角式中下方髖擺不正更多屬於後面一種，你沒有找準發力點。

1、我們在講半月式時曾經介紹過，艾揚格大師說在半月式中下方臀部也要承擔身體的重量。其實三角式也是一模一樣的。下方臀肌要充分啟動，把下方坐骨向前推，推到和下方的膝蓋腳趾在一條直線上，骨盆和身體自然就在一條直線了。

這裡曾經有人說過一個非常形象的比喻分享給大家：你在三角式保持的時候，就像有一個人拿著針筒對你下方臀部狠狠地戳了一針，你臀部收緊向前的感覺。試一下很形象，很容易找到。

這一點是重中之重。

2、我們說三角式中只是大腿根部在髕關節裡面向外旋，整個骨盆應該還是朝向正前方。但事實上為了不讓下方的骨盆被大腿的外旋給帶跑了，下方骨盆是要有略微做點內旋的感覺，來和大腿的外旋相對抗的。

3，後方腳後跟拼命向下壓地，啟用後方腿，把後方腿收緊，腿外側內側的肌肉通通貼向骨骼，也有利於把下方的臀部擺正。

做好這三點，基本上三角式的髖就可以擺正了。

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