你知道坐姿高位下拉的發力點在哪裡嗎？你做對了嗎？

相信許多健身的朋友都知道坐姿高位下拉這個動作。但是這個動作的肌肉發力點又在哪裡呢，下面這篇文章或許可以幫助到大家。

坐姿器械高位下拉：

目標肌肉：背闊肌、大圓肌（寬度）

協同肌肉：肱二頭肌、肱三頭肌長頭

關節活動：肩關節內收、肘關節屈

身體位置：首先調整坐墊高度，坐於凳子上固定大腿根部，腹部收緊腰背挺直微微挺起，肩胛骨收緊肩帶下沉保持挺胸，拳握手柄，握距比肩寬，肘關節微屈、腕關節中立。

呼吸方式：下吸上呼，每個呼吸保持2-4秒。

動作過程：吸氣準備，呼氣背闊肌帶動大臂將器械拉至大臂夾緊身體兩側，肘關節垂直於地面，吸氣背闊肌控制大臂將器械還原至起始位置。

注意事項：不要含胸、聳肩、身體不要過於後仰。