河北泰華錦業游泳俱樂部隊員正在訓練
通常游泳的首要目標是提高速度。但是也有很多游泳者專注於提高游泳的距離，這就需要稍微不同的技巧。合理的游泳技術，是遊快的前提，當然僅此也還不夠，還要有足夠的力量，特別是划水面越大所需要的力量也越大。如果沒有力量，光有好的技術也達不到很快的速度。因此我們要在游泳中具備一種神奇的東西，那就是耐力。
選擇合適的泳式和遊距
初學者的耐力訓練除了上面所說的要按照循序漸進的原則進行之外，還要注意選擇泳式和遊距。一般來講，耐力訓練時，最好採用自由泳（爬泳），因為自由泳的速度最快，也比較省力，可滿足增加運動量的要求，和其他三種泳式相比，自由泳的強度可塑性最大，其速度的快、慢運動員可以根據需要和本人情況隨意掌握、調節，因此自由泳是進行耐力訓練時的首選泳式。
當然，我們不是隻要遊距長就可以了，還要考慮到游泳時的速度與間歇的時間（密度）。耐力訓練先要考慮到遊得多，其次是考慮游泳的速度。所以我們要把游泳的速度控制在中速或中慢速，檢驗速度可採用測試脈搏的方法，即每游完一個內容馬上測一測脈搏，合適的速度應是學習者的脈搏保持在23次/10秒~25次/10秒。這個指標對任何人都適用。
重視調整與恢復
速度訓練是游泳訓練的難點，並代表著最高素質的能力。因此，它對身體的刺激更為劇烈和深刻，故恢復是一個必不可少的環節。恢復的手段主要有調整運動量和強度，另外包括一些輔助性恢復手段。例如：肌肉、關節的牽拉、按摩放鬆、理療和桑拿浴等等。還要注意營養和增加睡眠時間。營養主要注意蛋白質和多種維生素的補充。實踐證明睡眠是幫助體力恢復的一個妙方。
河北泰華錦業游泳俱樂部陸上健身房拉伸訓練
不要縮短划水的距離
長划水是有效長距離游泳的關鍵要素。為了在自由泳時達到這一目的，您必須始終保持水平的身體姿勢-這在任何時候都是必要的，因為它可以最大程度地減少阻力並更有效地利用您的每個划水動作。
河北泰華錦業游泳俱樂部集訓訓練
學會正確呼吸
您的肌肉需要氧氣。游泳時肌肉需要大量的氧氣。這是純粹的生物學原理，如果您想在長距離游泳中取得成功，就必須接受並適應它。
以下有三個基本規則，可以幫助您在游泳時呼吸，並在不產生阻力或注意力分散的情況下為身體提供氧氣：
1.保持臉在水中。我們知道這一開始可能會不舒服，但是這是必須的。因為當您抬頭游泳時，臀部和腿部會下沉得更深，並且您將失去上面中提到的身體姿勢。
2.在水下呼氣。這是初學者最常見的錯誤-他們在頭出水時會同時呼氣和吸氣。這樣會給您提供更少的氧氣，而在水下屏住呼吸也對游泳沒有幫助。正確的方法是在轉身時吸氣，在頭入水時用鼻子和嘴巴吐氣。這一開始會很不舒服，但這是在儘可能多地減少臉部浮出水面和抬頭的時間的同時獲取更多氧氣的方法。
3.單側呼吸。對於長距離自由泳來說，要採用單側呼吸的方式，這使您擁有良好的節奏和充足的氧氣。需要注意的是，僅在一側呼吸時，您需要糾正輕微的身體失衡。
河北泰華錦業游泳隊隊員
循序漸進練習
長距離游泳是一個持續的過程，就像騎腳踏車和跑步一樣，您需要以一種特殊的方式設定目標，以便您能夠逐漸進步。一開始就嘗試10公里只會導致受傷或失去全部動力。這就是為什麼您應該以一定的速度從50米遊10趟開始，然後再增加到75米、100米。這將增強您的體能和耐力，同時還可以改善划水技巧和效率。
速度能力是運動員要具備的難得的素質，與耐力相比速度的提高更需要遵照循序漸進的原則。不論是速度訓練所採用的強度，還是速度訓練的密度都要逐步增加，由少到多，由易到難，慢慢向更高水平過渡。
