有一句耳熟能詳的俗語：“飯後百步走，能活九十九！”走也被稱為“百鍊之首”，但是現在很多人對每天堅持慢走有了不同的看法，認為這樣可能損傷膝蓋，給身體帶來損傷，但是更多的人則認為，我們每天都要走路呀，堅持慢走，對於我們的身體健康肯定是有一定的好處！
那麼，步行，尤其是堅持長期慢走，對身體到底有沒有好處？有哪些好處？老年人長期慢走，身體會發生什麼變化？如何走路才是最健康的，才是對身體最好的？
長期慢走是否在養生？對身體有沒有好處？
根據國外大學的專業研究以及權威媒體的報道，每天堅持步行，不僅有利於身體健康，而且可以延長壽命，如果慢走的速度可以超過1m/s，壽命更容易得到延長。
因為我們在步行的時候，全身的很多肌肉都被調動了起來，血液迴圈、新陳代謝得到了加速，心肺功能得到了增強，從而使得身體生病的機率更低，老年人堅持慢走，認知功能還會得到改善！
堅持慢走，身體會發生什麼變化？
飯後百步走，活到九十九，雖然有一定的誇張成分，但是如果在飯後堅持慢走半個小時左右，確實對身體健康有很多好處，因為飯後如果立馬坐著工作，或者去睡覺，不利於食物的消化和吸收，不利於消化系統的健康！
而飯後堅持慢走，不僅可以促進食物的消化吸收，而且可以降低肥胖、消化系統疾病的機率，有利於身體健康，延長壽命。不僅僅在飯後，每天晚上下班之後，或者在心情不好的時候，到操場或者體育場慢走一個小時，不僅可以緩解內心的壓力，疏解焦慮的狀態，而且有助於晚上的睡眠！
長期堅持慢走的人，肥胖的機率會降低，而肥胖和心腦血管的健康有著極為密切的關係！故而堅持慢走，對於心腦血管也有許多好處。但是，慢走也是有技巧的，如果方法不當，不僅達不到鍛鍊身體的效果，反而可能對膝關節等部位造成損害，進而影響身體健康。
如何走路才是正確的，對身體有利的？
很多人會給自己定一個很高的目標，比如一萬步、兩萬步、幾萬步？並不是單純的以鍛鍊身體為目的，而且為了朋友圈炫耀。其實，這是不可取的，堅持慢走雖然好，但是不可以過度，要根據自己身體的實際情況，循序漸進的增加距離和強度。
此外，慢走最好選擇安全、舒適、汙染低的環境，最好去公園、學校操場、體育館等地方，這樣不用吸汽車尾氣，而且也較為安全！還要選擇一雙適合運動的鞋子，最好不要穿皮鞋、高跟鞋、涼鞋進行長距離的步行，要選擇舒適度高、柔軟度好、重量較輕的運動鞋，這樣，不僅有利於身體健康，而且可以提升慢走的效率！
老年人長期慢走，身體會如何？
如果老年人可以堅持正確的方式，長期慢走的話，那麼對身體是會有很多好處的。首先堅持慢走心肺功能會得到增強，會降低老年人患心腦血管疾病的機率。其次，有利於骨骼健康，降低或者延緩患骨質疏鬆的機率。最後，可以促進新陳代謝，延緩衰老，看起來更加年輕態，有利於延長壽命！
總之，堅持長期慢走對身體是有很多好處的，慢走也不失為一種很好的養生方式，但是，一定要堅持運動科學的方法！步行，要比其他的運動，更簡單、更經濟、更環保，掌握正確、科學的方法，堅持下去，相信會給我們的身體帶來更多、更好、更有利的反饋和回報！
