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美化腿部線條、開髖、滋養脊柱,多練這個體式吧

在瑜伽中,有個體式對改善健康特別有益。它就是坐角式( Upavistha Konasana ),在這個向前彎曲的坐姿體式中,雙腿伸展,脊柱放鬆。

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該體式梵文名稱Upavistha Konasana 。 Upavistha 的意思是坐、Kona 代表角度,Asana 的意思是瑜伽姿勢。簡單來說,體式是向前彎曲並伸展腿部的,這個瑜伽姿勢對女性也很有益,有助於調節月經,改善卵巢健康。

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體式詳解

1,坐在墊子上。準備個毯子。雙腿伸直,觀察您的髖關節。您是否感覺到髖關節外側的壓迫感(被卡住的感覺)?嘗試將雙腿靠得更近一些,然後再次檢查您的髖關節。調整腿的角度,直到髖關節感覺舒適。

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2,您還可以通過了解骶髂關節來找到一個健康的位置。你的骶髂關節是否感到被壓縮,如果感覺臀部肌肉正在擠壓它?將雙腿靠得更近,如果骶髂關節感覺舒適,則髖關節也會舒適,反之亦然。這些微小的調整為您的練習奠定了基礎。要找到一個不會損傷我們的韌帶或關節健康的角度,必須意識到內心的感受。

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3,用手指感受下脊柱。如果感覺不舒適,坐在摺疊的毯子上,使骨盆高於腳。再檢查一遍,如果坐在墊子上脊柱仍然不舒服,請留在那裡放鬆,雙手放在身後並向下按壓以幫助您坐直。

4,如果您的脊椎很靈活,並且骨盆可以向前傾,以骨盆為導向,向前拉長軀幹,將雙手放在地上。保持五到十次深呼吸,然後恢復直立姿勢。

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坐角式的好處

  • 該體式伸展腹股溝的內收肌並激活關節肌肉。
  • 這個瑜伽姿勢會刺激身體部位,也會刺激和調節您的腹部器官。
  • 它使脊髓和脊椎更強健。它還可以改善消化。
  • 坐角式可以使心靈平靜,還可以緩解疲勞和壓力。
  • 它還可以改善腿部、肩部、手部、頸部、手臂、脊柱的柔韌性並增加能量。
  • 這個姿勢可以為您的腎臟排毒,對孕婦或經期女性也很有益。

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提示

  • 在清晨練習這個體式被是最好的。如果不能在早上練習,也可以在晚上練習這個體式。但至少在餐後2-3小時練習。
  • 如果您的下背部受傷,請坐在摺疊的毯子上,保持軀幹直立。
  • 膕繩肌或腹股溝有問題的請謹慎練習。孕期須避免練習該體式。
  • 練習過程中,如發現任何疼痛或不適,請退出體式。
分類: 科學
時間: 2021-12-28

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