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生活中常見的5個動作,傷腰、傷膝、毀體態,趕快改掉

許多人一邊在健身房揮汗如雨期望練就好體態、好身材,一邊又每天做著傷腰毀膝的事。

想要擁有健康的體態和身體,除了訓練,更多的是靠日常的習慣。

下面5個習慣趕快改掉吧~

01

彎腰搬東西

生活中常見的5個動作,傷腰、傷膝、毀體態,趕快改掉

彎腰時,我們腰部承受的壓力是站立時的2倍多,如果在直接彎腰搬重物,那麼腰部承受的壓力則更大。

生活中常見的5個動作,傷腰、傷膝、毀體態,趕快改掉

因此,平時如果要一次性搬很多動作,最好不要直接彎腰去搬。

正確的方法:先蹲下,拿東西,再起身。

也許,你會說哪有這麼矯情,偶爾搬一下也沒什麼。

可如果你的腰部力量薄弱,直接彎腰搬比較重的東西,則容易閃到腰。

生活中常見的5個動作,傷腰、傷膝、毀體態,趕快改掉

02

窩在沙發玩手機: 傷腰椎

生活中常見的5個動作,傷腰、傷膝、毀體態,趕快改掉

下班後,葛優躺在沙發上煲電視劇,窩在沙發上玩手機,這樣的生活簡直不要太愜意。

但“享受”的背後卻是一場對腰椎的“謀殺”。

因為窩在沙發上人體正常的腰椎生理曲線會發生改變,同時腰部沒有支撐會讓腰椎間盤受到的壓力增大,腰肌過度拉伸,出現腰肌勞損、腰椎曲度改變等問題。

如果你長時間窩在沙發上看電視感到腰痛,那麼就應該趕快改變這種方式啦。

03

蹲著做事:傷膝蓋

生活中常見的5個動作,傷腰、傷膝、毀體態,趕快改掉

蹲著聊天、蹲著吃飯、蹲著做事……外國人眼中不可完成的“亞洲蹲”,對我們來說就跟喝水一樣簡單。

其實,它確實是個“高難度”的動作,需要腰、髖、膝、踝四個關節以及身體多個肌肉相互配合才能完成。同時,還涉及到身體核心力量、平衡力等。

生活中常見的5個動作,傷腰、傷膝、毀體態,趕快改掉

雖然我們從小就透過蹲廁的方式“練功”,但長期蹲著做事對膝蓋卻並不友好。

研究表明,平地走路時膝蓋的負重是身體的1~2倍,而蹲著時,膝蓋的負重增加到8倍。

長時間蹲著做事,膝蓋韌帶和半月板受到的壓力會更大,容易導致損傷。

04

低頭看手機:傷頸椎

生活中常見的5個動作,傷腰、傷膝、毀體態,趕快改掉

有些人還很年輕,但他們的頸椎已經“死了”。

隨著短影片崛起,低頭看手機的人越來越多,時間也變得越來越長,然後頸椎就出問題了。

當低頭的次數、時間、頻率越來越高後,頸部前後的肌肉就會長期過度屈伸的狀態,最後導致脖子僵硬、痠痛的問題,

長時間低頭,還會導致頸部神經和血管會受到擠壓,引發頸椎病變,造成頸椎病。

05

趴著睡覺:傷頸椎和腰椎

生活中常見的5個動作,傷腰、傷膝、毀體態,趕快改掉

我們的頸椎、腰椎都有一個正常的彎曲曲線,長期趴著睡覺讓頸椎處於低頭的位置、胸椎含胸、腰椎下腹,長久下去就會導致頸椎和腰椎曲線反弓、變直。

同時,還會造成脊柱兩側肌肉緊張,手臂痠麻等問題。

總得來說,趴著休息的壞處多於好處,所以如果能不趴著睡覺,就儘量別趴著。

分類: 遊戲
時間: 2021-12-27

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