今日我們迎來二十四節氣中第23個節氣——小寒。小寒是一年中最寒冷日子開始的標誌，民間歷來有“小寒勝大寒，常見不稀罕”的古諺。那麼，小寒節氣，我們在養生方面該注意些什麼呢？“冬季養生應順應自然界閉藏之規律，以斂陰護陽為根本。潛藏陰精包括起居、飲食、情志等方面。”遼寧中醫藥大學附屬醫院治未病中心科主任劉文華介紹，中醫認為，人體內的血液得溫則易於流動，得寒就容易停滯。天氣寒冷，易引發關節痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病。日常起居方面，保暖工作一定要做好，尤其是老年人。小寒天氣寒冷，飲食應以補腎驅寒為主。劉文華醫生表示，慢性疲勞、亞健康狀態較為嚴重的人群可食用溫中補血、祛寒強身的當歸生薑羊肉湯。具體制作方法為，當歸10克、生薑10克、羊肉250克，加適當調料和水煮成湯後即可。有嚴重腰膝痠軟、畏寒怕冷、性功能減退症狀的人群，適合食用有益氣壯陽、填精補髓作用的羊腎紅參粥。具體制作方法為，羊腎1只、紅參10克，均切成碎末，放入大米100克，調料少量，加適當水熬製成粥即可。俗話說，“冬天動一動，少鬧一場病；冬到懶一懶，多喝藥一碗。”劉文華醫生說，冬季運動時間儘可能安排在8~10時或16~18時之間，此時身體的適應性和神經系統的敏感性都處於最佳的狀態。冬季宜進行慢跑、太極拳、八段錦等戶外運動。“天氣寒冷，身體的新陳代謝和生理功能處於抑制狀態，血液迴圈減慢，腦部供血不足，人體容易產生情緒抑鬱、懶散昏沉的情況。”劉文華醫生表示，一方面，可以透過多曬太陽緩解抑鬱情緒，每日10~14時陽光最好，每次曬太陽20~30分鐘為宜；另一方面，在情志上宜靜神少慮、暢達樂觀，不為瑣事勞神，心態平和，增添樂趣。小寒節氣有哪些居家祛寒溫陽的好方法呢？劉文華醫生建議，每晚睡前可用42攝氏度左右的熱水泡腳10~20分鐘，以身體微微汗出為宜，可達到溫陽益氣，補腎填精的功效。還可以利用工作間隙或睡前進行搓腹、搓腰按摩，不但可以驅寒，而且還能調理身體機能。同時，可以艾灸大椎、氣海、關元等穴位，具有溫經散寒，扶陽的作用。
小寒遇寒潮，中醫來驅寒
受寒感冒有暖飲冬季天氣寒冷，很多疾病的出現大多是因為氣溫驟降，沒有及時新增衣物導致的。其中老年人、兒童更容易感受寒邪而出現不適症狀。這時，除了注意保暖之外，還可以飲用薑糖蘇葉飲或五神湯來祛風散寒。出自《本草匯言》的薑糖蘇葉飲，用蘇葉、生薑各3g，紅糖15g，共同放入杯中，加入沸水沖泡，溫浸片刻即可飲用。如果發熱、惡寒的症狀較為嚴重，還可以試試《惠直堂經驗方》中的五神湯，用荊芥、蘇葉、生薑各10g，加茶葉6g，放沸水沖泡後，調入紅糖30g，趁熱服下，然後蓋被捂汗，汗出則症狀緩解。當然，上面介紹的兩種食療方中都含有紅糖，所以對於糖尿病人群或者高血脂的人群來說並不適合。另外如果病情較重或不明原因的發熱，還是應當到醫院就診，查明病因後，對症治療，不建議自行在家使用藥膳食療方，以免耽誤病情。
四肢受寒可足浴冬季天氣寒冷，而人體四肢屬於人體末梢，一旦受寒，出現寒邪阻絡，容易導致凍瘡等情況。所以冬季四肢的保暖也尤為重要，除了外出穿戴厚手套、鞋襪之外，還可以在家進行藥物足浴，也就是我們常說的泡腳。《中醫養生學》中記載了部分藥浴方，其中比較適合冬季小寒季節使用的是桂枝溫經浴和防風強身浴。其中桂枝溫經浴採用桂枝、赤芍、乾薑、細辛、雞血藤、紅花、當歸，煎湯後進行足浴即可達到溫經通陽、散寒止痛的作用，比較適合陽虛，容易四肢不溫的人群使用。而防風強身浴採用防風、甘遂、芫花、細辛、桑枝、生薑、荊芥，煎湯後進行足浴，可達到溫經祛風的作用，長期使用可以增強身體的抗病能力，起到預防感冒的作用，比較適合體虛的人群在冬季使用。不過需要提醒大家的是，足浴時最重要的一點就是注意水溫，以免燙傷，尤其是糖尿病人群，末梢神經受損，更容易出現燙傷的情況，所以在使用足浴的時候，最好提前試好水溫。另外足浴方屬於外用方，其中含有細辛、芫花等略有毒性的藥物，所以並不適合內服，只可以用作足浴或者燻蒸，而不能當做食療藥膳方食用。
來源：微信公眾號“人民網健康”綜合
