最冷小寒至，如何為老人保駕護航？“科學進補、起居三防”學起來

小寒處於“二九”“三九”期間，是二十四節氣中最冷的節氣，它的到來也標誌著我國已經進入了最寒冷的時候，年輕人都難以抵擋住這等天氣，何況是老年群體。但是如果利用好這段時間，對身體更是大有裨益，下面家小寶和大家聊聊如何在寒冷天氣為老年人保駕護航？

一、科學進補三原則

1.“三九補一冬”雖好，切勿過度

俗話說“三九補一冬，來年無病痛”，在冬天進補能達到事半功倍的養生效果。但這並不適用所有老人，有的老人身體本身比較虛弱，小寒期間進補太過，反而會引起身體的不適。故而合理進補才能起到補氣血，抵禦嚴寒侵襲，使來年少生疾病的作用。

2.根據老人的個人情況而定，以調補、清補為主

選擇在小寒進補，也要根據老人的身體情況而定，建議大部分老人應食補、藥補相結合，以溫補為宜，比如可適當多吃些牛羊肉、雞肉、核桃仁、大棗等溫補的食物，補中益腎。建議容易出虛汗，精神狀態不佳，容易疲乏的老人，多多補氣，可適當喝紅棗黃芪、淮山、蓮子等藥材煲湯。手心腳心發熱，臉部潮紅，夜間容易盜汗的老人，多補陰，可以少吃辛辣，多吃新鮮蔬果。

3.保證營養的豐富均衡

中醫學認為“血遇寒則凝”，所以保證營養的豐富均衡，可增加血氣運轉預防血液黏著。例如可以攝入營養豐富、熱量高、易於消化的食物，如羊肉，可以補虛益腎、提高免疫力，都是小寒時節很好的補品。

二、起居三防

1.防寒——要護頭

老年人的保暖工作一定要做好，其中頭部保暖非常重要，這個部位是人體的神經中樞所在，很多陽經都上達於頭部，故而建議老人外出時記得帶帽。

2.防燥——內服+外用

這個時節的老年人容易“燥”，建議對身體要採取“內外兼顧”，對內多喝溫水以及蛋白質和脂肪的飲品，比如牛奶、酸奶，或者粥品補湯等；對外可以在房間裡使用加溼器，不在乾燥的環境裡待太久。

3.防外感——雙手摩擦面部

小寒是風寒感冒多發的時節，在讓自身保暖的前提下，可選擇固表防感，比如在每日洗臉後用雙手摩擦面部致生熱，可增強禦寒能力。

三、強身“四動”

1.低強度運動——散步

經常聽到這樣一句話，“冬天動一動，少鬧一場病”，可見無論在什麼年齡段，鍛鍊都能起到強身健體的作用。建議身體比較虛弱的長者選擇低強度運動散步。每日在戶外或風景好的地中走一走，走到微微出汗時效果最好，既有益健康，還能放鬆心情。

2.中低強度運動——慢跑

在這乾冷的日子裡，宜多進行戶外的運動，如晨早的慢跑，喜歡的老人仍可繼續堅持，但一定要注意保暖並做好充分的熱身運動，避免大汗淋漓，運動結束後及時換下汗溼衣物。

3.腿部運動——踢毽子

踢毽子可有效地訓練機體的協調性、柔韌性和靈活性，保護心肺功能，促使胃腸蠕動加快，延緩大腦衰老。要注意的是，踢毽子前一定要做好熱身運動哦~

4.有氧運動-太極拳

修習太極拳講究“中正安舒，心靜體松”，堅持練習可以達到收斂陽氣，藏精蓄銳的作用。與此同時，它還可讓老年人在精神上宜靜神少慮、暢達樂觀，不為瑣事勞神，心態平和，增添樂趣。

小寒已到，年關將近，對於老年人來說有個好身體尤為重要。這個節氣雖然窗外天寒地凍，但仍然希望窗內的每一戶人家安度暖冬，這大概就是老年人心中最幸福的日子。