王力宏、李靚蕾離婚，王力宏的優質好男人形象徹底破碎，李靚蕾的長文，字字戳心，被網友稱為“蕾神之錘”，看完讓多少媽媽們唏噓。
雖然，他們現在已經離婚，但三個可愛的寶寶，似乎也在印證著8年的婚姻也曾有過幸福時刻。
在李靚蕾的長文中，她寫道：
王力宏比我大十歲，又希望有很多孩子，於是一胎接一胎不停地催生。結婚大部分時間，我不是在備孕，懷孕，就是在產後哺乳育兒，大部分我都獨自面對。
再看她的生育時間：
2014年5月，王力宏在演唱會的慶功宴上宣佈妻子李靚蕾懷孕，同年7月，大女兒莉出生。
2016年2月，有媒體拍到李靚蕾狀態不佳，而他也證實妻子李靚蕾懷了第二胎，10月，二女兒出生。
2018年4月，王力宏在演唱會現場宣佈今年夏天將迎來自己的第三個孩子，8月兒子出生。
而王力宏在採訪時，卻對李靚蕾的付出是這樣的態度：
生孩子是很瘋狂的事情，你人生當中所有曾經擁有過的情緒，生出來之後我就覺得好累，我好累。
難怪魯豫要說：“感覺是你生的似的”。
從言語間，無法感受到他對妻子的共情，反而一直在強調自己情感變化和感受。
8年的婚姻，3個孩子，也讓李靚蕾很累。
魯豫說她問過李靚蕾，說她生完孩子後恢復得很快，但李靚蕾說：生完老二之後，五臟六腑的位置都不對了。
五臟六腑的位置不對，絕不是誇張，這樣的感受，媽媽們都有同感。
從懷孕到生產，媽媽們身體的變化堪稱奇蹟。
外在的變化，你看到的是水桶腰、大肚子，胖了幾十斤。
其實她的內臟、急速、血液、組織、骨骼、關節……身體的每一處都發生了變化，為了寶寶的生長，為了給他一個最佳的環境。
媽媽們生完寶寶後，身份的轉換，還要慢慢適應，一邊照顧寶寶，一邊才稍有時間關注自己。
孕期為了寶寶的健康，媽媽們恨不得把所有有營養的食物都吃進肚子裡。
等寶寶出生後，看著鏡子裡的自己，身材走樣，大肚子、水桶腰、大象腿，有失落，但也知道這是甜蜜的負擔。
但是，媽媽們要注意了，雖然產後瘦下來的心情很迫切，但是，產後第一步一定是修復。
先修復，再瘦身+塑形，否則，不僅瘦不下來，還會被各種難言的不適偷偷折磨。
媽媽們在產後一般都會遇到下面的問題，你的改善方法對嗎？
一、內臟被擠壓、移位。
媽媽們懷上寶寶後，隨著月份增加，寶寶一天天長大，內增器官被擠壓、推動、移位，早不在原來的位置上。
生完寶寶後，要瘦身，可不能一直盯著體重，要先讓被擠壓的器官歸位，做好修復，才是產後瘦身的第一步和關鍵一步。
我們可以透過產後的手法復位訓練，幫助媽媽們讓擠壓的內臟歸位，幫助身體早早修復，趕走身體不適。
今天帶媽媽們感受一下國家衛健委康復治療師莉亞老師的產後修復訓練哦。
動作一：基礎內臟鬆解手法術
做法：
1、 患者仰臥，屈膝。治療師在患者右側的下腹區域為例做一個手法操作。
2、 治療師體位弓箭步，治療師右手緩慢向下推右側下腹區。推到內臟感覺和下面貼實，患者吸氣。
3、 治療師跟隨患者的吸氣移動，呼氣，向下推。
4、 完成3~5次推動後，快速鬆開，讓組織有一個回彈的能力，保持自我的律動能力。
5、 重複1~3組，注意操作時手法要平穩，有節奏。
二、呼吸不暢，入睡難。
很多媽媽在生完寶寶後都有失眠的困擾，入睡難，睡不著，易驚醒，更焦慮。
很焦慮，會開始有胸悶、呼吸不暢等不適，然後覺得就是自己睡不好，睡眠質量差，好不容易睡著，一點動靜就醒了，更難入睡。
其實睡不著，與呼吸短淺息息相關。
孕期，隨著寶寶在肚子里長大，內臟被擠壓，膈肌變高，活動度減小，胸廓前後徑和左右徑增大，影響膈肌功能。
我們可以透過呼吸訓練幫助調整呼吸，建立正確的呼吸模式，不僅能幫助安穩入睡，還能改善產後出現的肋骨外翻、腰粗的問題，
動作二：三維呼吸訓練
做法：
1、 患者仰臥位，屈髖屈膝。準備一條浴巾放在患者胸腰結合段，避免放在腰椎上。
2、 治療師跪於患者身旁，先引導患者主動做呼吸練習。
3、 手放在盆腔區域，吸氣，張嘴緩慢呼氣，肋骨向下降。注意不要做腰椎的屈曲。
4、 用力抽浴巾，患者感受用力壓住浴巾。
5、 呼氣，穩定，右腿上抬，再次吸氣控制，呼氣，左腿上抬，雙腿保持穩定。
6、 再次吸氣，呼氣雙手上舉。
7、 治療師一隻手放在患者的大腿前方，另一隻手放在患者的前臂。
8、 患者吸氣不發力，呼氣，與治療師雙手產生對抗。
9、 吸氣，保持腹壓，呼氣，對抗。
10、第一步呼吸訓練，完成3~5次呼吸；迭部對抗訓練，保持3~5次呼吸，重複3組。
三、腹直肌分離，肚子收不住
孕期隨著子宮的增大，腹直肌壓力增加，隨著壓力增大，導致腹直肌的肌纖維拉長、拉開，從腹白線的位置分開，形成腹直肌分離。
大部分的寶媽會在產後4~8周慢慢恢復，但如果孕期被過度拉伸，想自行恢復就很難，
腹直肌分離，腰粗回不來，大肚子收不住，越看越著急。
很多媽媽們就開始做仰臥起坐，快停下！
產後的大肚子如果只做仰臥起坐，不僅無效，還會進一步加重腹直肌分離，我們需要的是綜合地調整核心。
核心肌群包括腹直肌，腹橫肌腹，內外斜肌，上面的膈肌下面的盆底肌，下面莉亞老師帶來的這一個訓練，幫助媽媽們綜合地調整核心功能，把產後像水桶一樣凸出去肚子給全方位收回來。
動作三：四足核心加強訓練
做法：
1、 患者貓式跪姿準備，肩垂直於手腕，髖垂直於膝，拿出一個長條參照物放在患者脊柱上方。
2、 顱骨、胸部的中段、骶骨靠近參照物，保持穩定。
3、 腳趾回勾，準備發力，呼氣，雙膝上抬，膝蓋不要挑起過高，1cm即可。
4、 保持這個體位，吸氣，張嘴呼氣，橫膈肌收緊發力。
5、 再次吸氣，呼氣，保持3~5次呼吸，根據患者實際情況重複3~5組。
四、修復盆底肌，重塑性福
經歷孕期、生產，盆底肌鬆弛，有的媽媽還會出現漏尿的問題，尷尬又無奈。
而修復盆底肌，更不能上來就是仰臥起坐、跳操，這樣更容易漏尿，建議媽媽們去做膈肌和盆底肌的對位訓練，
這樣，不僅能夠有效地地進行產後修復啊，也能夠讓盆底肌更加緊實，重塑夫妻的幸福生活。
動作四：膈盆復位康復訓練
做法：
1、 患者仰臥，屈髖屈膝，準備一條浴巾放在患者胸腰結合段，雙腳可以踩於牆面或者找一個支撐物，讓足部微微向遠方去發力，注意保持盆底肌及歌姬是平行的關係。
2、 吸氣，胸廓擴張帶到盆腔，呼氣，張嘴發聲，用肋骨下壓浴巾。
3、 再次吸氣，擴張，呼氣。
4、 準備好呼吸後，患者雙手拿啞鈴高舉，保持腹壓穩定。吸氣，呼氣，肋骨向下壓，治療師抽動浴巾不能抽出，患者手臂向上抬，控制不動。
5、 吸氣，再呼氣，動態練習。
6、 第一步呼吸準備，完成3~5次呼吸；第二部動態訓練，進行6~8次呼吸，重複3組。
媽媽們也可以點選下方卡片，進入《產後辣媽課》，根據對應課表訓練，做好修復，重塑S曲線：
