來源：人民健康網
人民網北京1月5日電 （記者孫紅麗）生命在於運動，運動有益健康。那麼，從防癌抗癌的角度來看，運動是如何維護我們健康的呢？
北京市疾控中心提醒，身體活動若積極，患癌風險會降低。同許多慢性疾病一樣，癌症的發生也存在多種不可改變和可以改變的影響因素。這其中，是否保持足夠的身體活動是一個重要的可改變因素。保持規律的身體活動，是癌症預防的有效手段。
另外，運動助力健康體重，同樣是癌症預防的重點。超重和肥胖是已知的癌症發生的危險因素。保持積極的身體活動習慣，增加機體能量的消耗，是維持健康體重的一大法寶，進而起到癌症預防的作用。
北京市疾控中心建議，對於成年人來說，每週應進行150～300分鐘的中等強度身體活動，或75～150分鐘的高強度身體活動，或者等量的中等強度和高強度組合活動。在身體條件允許範圍內，進行更多的身體活動是理想的。同時，還需要限制久坐時間。
癌是怎麼一回事？
北京市疾控中心介紹，機體的基本構成單位是細胞。從細胞的角度來看，它們的壽命卻不一定和機體的壽命一樣長。不同種類的細胞會有自己的更新代謝時間。
對於大多數細胞來說，當變老或受損的細胞死亡後，會被新生的細胞取代。這一過程會處在嚴密的調控之下，以保證新生細胞和老去細胞的完美過渡，機體作為細胞的“集合體”，其正常的生理功能得以維持，並不會對這一過程有絲毫察覺。
癌症，就是這個過程被破壞了。與正常細胞不同，癌細胞可以不受控制地生長，並可能向身體其他部位轉移侵襲。本應死去的細胞存活，而新的細胞在不需要時不斷生成，這些多餘的細胞不斷擴增，形成腫瘤。所以，有學者稱“癌是細胞的疾病”。一個人身體內的細胞數量以萬億計，而癌症幾乎可以發生在人體的任何一個部位。
身體活動與癌症 有著怎樣的關聯？
北京市疾控中心指出，身體活動會對機體產生許多生物學效應。例如，充足的身體活動有助於改善與癌症發生發展相關的指標水平、改善免疫系統功能，改善胃腸道功能。這些都被建議用來理解身體活動與癌症的關係。
已有研究證明，規律的身體活動與多種癌症的發生風險降低有關。這包括了結腸癌、乳腺癌、子宮內膜癌、膀胱癌、食管癌和胃癌。同時，保持身體活動可能也與肺癌、肝癌、頭頸部癌症等的風險降低相關聯。
對於患癌人群，運動同樣有益
另外，患癌人群在身體條件允許時，也應保持一定量的身體活動。
在治療期間和治療後保持中等強度的有氧運動及抗阻力訓練，可以改善健康相關的生活質量和身體功能，並起到緩解焦慮、抑鬱和疲勞的作用。
讓積極的身體活動成為每天的必修課
中等強度身體活動
進行中等強度的身體活動時，心率和呼吸都有輕微的增加，但可能不會流汗，比如散步、騎車、家務勞動、園藝、游泳、跳舞等。
高強度身體活動
進行高強度身體活動時，通常會用到較大的肌肉群，引起心率和呼吸的明顯加快，並且出汗，比如跑步、快速地游泳或騎車、籃球、足球等。
日常生活中要注意限制看電視或其他電子螢幕的時間，上下樓時選擇走樓梯而不是坐電梯，通勤時選擇走路或騎車而不是坐車，在工作的間隙也要注意站起來做一些拉伸或散步運動。這些都有助於打斷久坐狀態，增加身體活動量。
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