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對於大多數健康的成年人，衛生與公共服務部推薦以下鍛鍊指南：
- 有氧運動。每週至少進行 150 分鐘的中等有氧運動或 75 分鐘的劇烈有氧運動，或中等強度和劇烈運動的結合。指導方針建議您在一週內展開這項練習。為了提供更大的健康益處並幫助減輕體重或保持體重減輕，建議每週至少鍛鍊 300 分鐘。但即使是少量的體力活動也有幫助。全天短時間活躍可以加起來提供健康益處。
- 力量訓練。每週至少兩次對所有主要肌肉群進行力量訓練。目標是使用足以使肌肉疲勞的重量或阻力水平，在大約 12 到 15 次重複後，做一組每項運動。
適度的有氧運動包括快走、騎腳踏車、游泳等活動。劇烈的有氧運動包括跑步、繁重的庭院工作和有氧舞蹈等活動。
力量訓練可以包括使用舉重機、您自己的體重、重袋、水中阻力管或阻力槳，或攀巖等活動。
作為一般目標，每天至少進行 30 分鐘的適度體育鍛煉。如果您想減肥、保持體重減輕或達到特定的健身目標，您可能需要進行更多運動。
減少坐著的時間也很重要。每天坐的時間越長，出現代謝問題的風險就越高。久坐會對您的健康和壽命產生負面影響，即使您每天進行建議的體育鍛煉量也是如此。一些研究發現，體重減輕的人可能更有可能透過減少白天坐著的時間來保持體重減輕。
即使是短暫的活動也會帶來好處。例如，如果您無法適應白天步行 30 分鐘的時間，請嘗試步行 5 分鐘。任何活動都比沒有好。最重要的是讓定期體育鍛煉成為您生活方式的一部分。
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