脊柱繞縱軸線有序地轉動,腹斜肌的合理利用會使脊柱正確地旋轉。
在日常生活中有很多需要脊柱地旋轉,如做清潔和園藝;又如高爾夫、排球網球等休閒活動。不良的脊柱旋轉會造成背痛或更嚴重的傷害,軀幹的靈活度不足,常會靠過度使用肩或手臂去彌補。
充分利用軀幹的旋轉肌群及能量工能夠極大地提高各項運動表現。
初級
●重點
●腹肌
●膕繩肌
目的
●提高脊柱分節能力
●增強骨盆腰椎區域的穩定性
●加強對腹部和膕繩肌的控制能力
想象
有兩條能量線:一條縱向穿過背部;另一條橫向穿過肩部,連線雙手指尖。橫線繞著縱線旋轉,同時兩條線所處的平面保持不變
1.骨盆和腿部始終保持穩定。
2.從腰部(而不是肩部)開始運動。雙手始終與肩保持一條直線。
3.保持頭與軀幹為一個整體。
雙臂向兩端延伸,始終與肩在一條直線上
吸氣。坐姿,雙腿伸直併攏,足背屈。手臂與身體呈“T”字形,掌心朝上(肩外旋）
呼氣。軀幹向一側旋轉至最大範圍後,做兩次擺動。
吸氣。轉回到中間，呼氣再轉至另一側重複同樣的動作。
動作結束後回到起始位置
