俗話說，一日之計在於晨。入冬之後，有不少人仍保持晨練的習慣，然而一不小心就陷入冬季的健身誤區！看看這些，千萬別“踩坑”！
冬季健身誤區
1 天不亮就鍛鍊
冬季是晨練猝死的高發季節，尤其是在冬天太陽還未出來時就進行鍛鍊的方式極不可取。
首先，中醫學認為，冬季應“早臥晚起，必待陽光”。
其次，冬日清晨室外氣溫較低，對呼吸道及心血管的刺激很大，容易誘發氣管和血管的痙攣，導致原有哮喘的加重、血壓的升高和心絞痛的發生。
劃重點：冬季戶外鍛鍊最好選在太陽昇起後、有明顯暖意時，大約在上午9點之後最為適宜。
2 空腹去晨練
空腹晨練時，所需能量來自體內脂肪的分解，會使血管內的甘油三酯增加，可引起或加重老年人冠心病及動脈粥樣硬化，對高血壓患者來說影響尤其大。
而人經過一夜睡眠，早上起床時相應缺水。
晨練前不補水，會加重缺水，造成血液濃度上升，導致臟器供血不足。
劃重點：晨練最好安排在早餐後，並在鍛鍊前保證身體水分的攝入，可以是牛奶、豆漿或者湯粥。
3 忽視預熱和整理
冬天開始運動前最好先進行持續10~30分鐘的準備活動，讓身體充分熱起來，感覺衣服穿不住為宜。
運動的方式可以選擇走、跑等，從慢速開始，逐漸加快。
透過這個過程，把內臟的功能，尤其是心臟和血管的應對能力調動起來，適應運動的需要。
運動過後進行整理運動也很重要，可以在10分鐘左右的走跑運動後，接著做10~20分鐘的拉伸運動，讓身體從緊張狀態逐漸放鬆下來。
劃重點：冬天天氣寒冷時人體的柔韌性會變差，更需要拉伸運動來提高。
4 進行大強度的運動
冬天由於天氣寒冷，人體的整體活動能力下降，對運動的強度及總量的承受能力都會下降。
此時進行大強度運動，雖然身體會很快“暖”起來，但會導致身體過度調動，消耗加大，反而不利於健康。
此外，長時間的鍛鍊也不是一個正確的選擇。
一般來說，老年人晨練的時間最好控制在20~30分鐘，可以選擇慢走或太極拳等活動，這些運動有利於保持肌肉、器官的穩定性。
而對於青少年來說，每天可保持40分鐘左右中等強度的運動。
劃重點：冬天的運動強度以身體開始發潮、微微見汗為宜。
5 晨練後睡“回籠覺”
有些老年朋友晨練後習慣睡個“回籠覺”，其實這並不利於健康。
晨練過程中，人體肌肉、關節、骨骼活動加速，為了讓各器官及時獲得足夠的氧氣和營養物質，心臟加速泵血，血液迴圈隨之變快。
若運動後就上床休息，身體從運動狀態一下轉為相對靜止的狀態，靜脈血管失去律動，迴心血量減少，易造成心、腦、肺等缺血缺氧，對心肺功能恢復不利。
而且，“回籠覺”會讓人生物鐘產生紊亂，影響晚間睡眠，白天更易睏乏，形成惡性迴圈。
劃重點：晨練後給自己找點事情做，千萬別睡回籠覺。
一個鍛鍊動作，100歲都能做
隨著天氣變冷，很多身體素質較差的老年人已經不具備室外運動的身體條件了。那麼，這些人怎麼鍛鍊呢？
今天給大家介紹一個十分適合老年人的健身小動作——踮腳走！
知名老中醫陳彤雲年近百歲仍能精神矍鑠地按時出診，就離不開這個鍛鍊動作！
據悉，陳老平時自己會在家走圈，家裡沒有太多障礙物，環境也相對熟悉，不太容易摔倒。
她每天走100步，一分鐘之內走完，走完以後陳老還會做20次呼吸鍛鍊。
走路養心，呼吸養肺，這樣在家就能做到全身運動。
對於平時活動不便的老年人來說，也不一定真的要走起來，站在原地也可以做，同樣能夠達到促進血液迴圈的作用。
或者平時坐在凳子上、躺在床上做一個勾腳尖的動作也是可以的。
來源：養生中國
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