三秦都市報-三秦網訊（通訊員 張思靖 記者 阮班慧）“大白”們奮戰在採核酸的一線，看似簡單的採核酸動作，“大白”每天需要重複成百上千次，在堅強的外表下，隱藏著疲憊的身軀。高強度的取樣工作後，往往會出現頸腰背部疼痛。
那麼有沒有一些簡單的功能鍛鍊方法可以幫助“大白”緩解腰痠背痛呢？
為此，西安市紅會醫院的雷濤醫生、曾文醫生以及陳姣護士精心設計並示範了以下鍛鍊方法：
動作一：頸椎關節鬆動
拿一條毛巾，固定頸後部，雙手將毛巾向前拉，穩定之後做頸部後伸，同時頸部後仰，達到頸部關節自我鬆動的目的，10次/組，2-3組/次。
動作二：頸背部肌肉拉伸
透過頸部中立位、斜45度位做頸部側面不同肌群的拉伸，達到對頸部肌肉放鬆的目的，10次/組，2-3組/次。
動作三：背部肌肉拉伸
雙手扶牆，兩肩放鬆，身體依靠重力作用自然向前，使肩胛骨向後凸起，可以帶動菱形肌，完成背部相關肌群的牽伸，10次/組，2-3組/次。
動作四：腰背肌功能鍛鍊
雙腳分開，屈膝90度，以雙腳、雙手、背部以及頭枕部作為五個支撐點，臀部和腹部收緊，然後抬高臀部和腰部，使膝關節、髂前上棘和肩部處於一條直線，堅持5-10秒後緩慢放下。10次/組，2-3組/次。
希望上述動作能緩解”大白“的頸腰背部疼痛。在這場沒有硝煙的戰場，“大白”加油！大西安必勝！
