新陳代謝活躍、脂肪燃燒週期較短,而這些都是與體溫升高有直接關係,體溫每上升1℃,新陳代謝就會加快12%～13%,所以,如果想要燃燒更多卡路里,最重要的是把身體暖起來。
2010年《中華物理醫學與康復》雜誌(中華醫學會主辦的物理醫學與康復專業的高水平學術期刊),釋出一篇名為《不同溫度下有氧操訓練對青少年肥胖症患者體脂含量的影響》的報告,報告結果顯示體溫升高有助於提升新陳代謝,促進燃脂效率。
實驗將100例青少年肥胖症患者分為低溫組、中低溫組、中溫組、中高溫組及高溫組,分別在16-20℃、21 ~25℃、26 -30℃、31 ~35℃、36~38℃環境下進行有氧操訓練,各組患者有氧操訓練內容均相同,每週訓練4次,共訓練24周。訓練期間各組患者均嚴格按照教練要求執行,無失訪現象發生。
訓練前、訓練24周後採用韓國產Inbody 3.0型體質成份分析儀對各組患者體脂情況進行檢測,對比分析各組患者訓練前、後體脂改善率,體脂改善率=[(治療前平均體脂含量-治療後平均體脂含量)/治療前平均體脂含量]x 100%,體脂改善率越大,則表明該受試者減肥效果越顯著。
本研究5組患者分別經24周訓練後,其體脂改善情況詳見表2,表中資料顯示,隨著訓練環境溫度遞增,肥胖患者體脂改善率逐漸升高,其中高溫組患者體脂改善率明顯優於其他4組,組間差異均具有統計學意義(P<0.05或0.01);中高溫組患者體脂改善率也明顯優於低溫組及中低溫組,組間差異亦有統計學意義(P<0.05)。
研究結果表明,在高溫環境(36〜38 ℃)下進行有氧操訓練,可提升訓練者體溫、加速血液迴圈、促進脂類代謝,進一步降低體脂含量,具有較好的燃脂效果。由此可見,體溫升高對於燃脂效率的提升是有極大幫助的。
高溫環境下有氧操訓練促進肥胖患者體脂下降的可能機制主要包括:首先在熱環境中進行訓練,體內產生的熱量不易散發,可使體溫升高,據相關研究發現,體溫升高將導致機體能量代謝增強,如在37℃左右高溫條件下進行有氧訓練,機體對能量的消耗量較常溫環境下增加10%〜40% ;其次在熱應激狀態下,機體交感神經興奮,副交感神經抑制,消化系統功能下降,導致營養素吸收功能降低、脂肪攝入量減少、消耗量相對增加,使人體的熱量收支呈負平衡狀態,從而達到消耗脂肪、減肥健身等目的,另外在高溫環境下進行有氧耐力訓練可使機體血液迴圈加速、兒茶酚胺活性增強,促進脂類氧化酶水平提高,加速富含甘油三酯的乳糜及低密度脂蛋白分解,促進高密度脂蛋白合成,最終加速脂肪酸遊離;還有研究發現,機體進行有氧運動時胰島素分泌量減少,血漿胰島素水平下降,從而減弱了血漿胰島素的抗脂解作用,同時增強了脂肪分解功能。
日常運動若想快速提升體溫,可以藉助一些輔助工具,如穿暴汗服運動,可快速在體表形成熱迴圈,提升體溫的同時,增加身體主動排汗,促進新陳代謝,從而達到燃脂效果。
