冬至這一天白天最短，而夜晚最長。在古人看來，這是一年中最重要的一個節氣，而冬至這天是全年最重要的一天。冬至一陽生，在這一天，盛到極點的陰氣開始衰退，從而會有一點陽氣萌生，所以這是陰陽轉換的時刻，歷代養生家都很重視在這個節氣上的養生。
冬至是24節氣的第22個節氣，此時也是陰氣最盛，陽氣開始回升之時。在這時養生主要需養腎益氣，滋陰補陽。飲食上可以補充熱性食物，同時也得吃一些補充津液的食物，如荸薺、藕、梨、蘿蔔、白菜等。
當然，運動也是少不了的，現在我們就來用瑜伽來養腎益氣，滋陰補陽美顏吧！
Part.01 嬰兒式
- 跪立在墊面上，雙膝分開
- 大腳趾貼靠，臀部坐向腳後跟
- 腹部貼靠大腿，前額點地
- 雙手放在身體旁側靠近腳後跟
- 也可向前伸展手臂
- 保持5-8個呼吸
功效：放鬆腰背部的肌肉，舒展骨盆、髖部，按摩腹部器官
Part.02貓牛式
- 四角跪姿準備，腳背貼地
- 雙膝與髖同寬，雙手與肩髖
- 吸氣提坐骨，展胸腔抬頭
- 脊柱一節一節延展向上
- 呼氣低頭拱背，眼睛看肚臍
- 動態練習5-8組
功效：靈活脊柱，疏通經絡，緩解腰背不適，改善肩頸
Part.03風吹樹式變體
重慶伽友瑜伽
- 山式站立，雙腳壓實墊面
- 吸氣，雙臂向上舉過頭頂
- 右手抓握左手手腕
- 呼氣，身體向右彎
- 保持骨盆穩定，側腰伸展
- 保持5-8個呼吸，換反側
功效:靈活雙肩，增加脊柱彈性，美化側腰線條
Part.04站立前屈
- 山式站立，雙腳分開與髖同寬
- 摺疊髖部，身體前屈向下
- 腹部靠近大腿，雙手撐地
- 頭部自然放鬆，保持5-8個呼吸
功效：伸展小腿和臀部，緩解壓力和疲勞
Part.05騎馬式
- 下犬式進入，右方腳向前一大步
- 右小腿垂直墊面，左膝腳背貼地
- 吸氣，雙手臂向上延展，立直脊柱
- 呼氣，髖部下沉，骨盆微微向後轉動
- 保持5-8個呼吸，換反側
功效：伸展大腿前側，靈活髖關節，美化背部線條
Part.06半鴿式
- 騎馬式進入，右腿落向墊面
- 小腿與墊面短邊平行
- 身體前屈向下，背部延展
- 髖部下沉，額頭放手背上
- 保持5-8個呼吸，，換反側
功效：伸展腹股溝，調理氣血，滋陰養腎
Part.07小橋式
重慶伽友瑜伽
- 仰臥在墊面上，雙手放在身體兩側
- 雙腳開啟與髖同寬，腳尖指向正前方
- 屈雙膝靠近臀部，小腿與地面垂直
- 抬起髖部向上，胸腔向上抬起
- 雙手體後十指交扣，肩膀壓向地面
- 保持5-8個呼吸
功效：緊緻臀部，改善腸胃功能，幫助血液迴流，滋養面部
Part.08仰臥脊柱扭轉
- 仰臥，屈雙膝大腿靠近胸腹部
- 雙手側平舉，掌心朝上
- 轉雙膝向左側，雙膝併攏
- 轉頭看向右手，左肩膀下壓
- 保持5-8個呼吸，換反側
功效：靈活脊柱，刺激經絡，按摩臟器，幫助毒素排出
