人到中年，幹什麼都不太容易，但唯有窮，唯有“ 脫髮 ” 出奇得容易。
所謂英年早禿，總是說起來輕巧，內心卻充滿了無奈 。
看到枕頭上、地板上、浴室內的頭髮你心痛嗎？是不是每一根頭髮都有自己的名字？
掉頭髮≠脫髮，你可能不是真的脫髮！看到這兒，是不是又燃起了一絲希望？
掉頭髮是正常的生理現象 ，脫髮才是一種病，那什麼樣才算脫髮？ 廣為流傳的有兩種方法 ↓↓
方法一：數數法
根據正常頭髮生長週期，正常毛髮一般每天會自行脫落60-100根。
如果你每日的脫髮數量大致在這個範圍內，恭喜！你還沒邁入脫髮大軍！小編早上起床特意數了數，光是枕頭就有101根
100根頭髮大約數量
方法二：不洗頭法牽拉法
5天內不洗髮，用兩根手指拉起一束毛髮，大約五六十根，然後輕輕用力，順毛幹向髮梢方向滑動。計算拔下的毛髮數，超過5根就算脫髮。
這辦法建議別輕易嘗試，5天不洗頭的滋味……不是戴個帽子就能自我催眠的
頭髮是什麼構成的？
想要有一頭濃密的秀髮，首先得先弄清楚頭髮的構成。 頭髮的主要成分是 角蛋白 ，佔總重量的85%左右，此外還含有微量元素、類脂質物質、色素和水分。
可以說，一個人頭髮的物理和化學結構準確地記錄了個人生活資訊，其中包括飲食和居住環境等。 反過來講，當你出現髮質差、脫髮、髮際線後移等現象時，也反應了身體狀況不佳，或者可能存在潛在健康威脅，必須引起高度重視。
為什麼留不住你，我的頭髮？
導致脫髮的原因眾多，我們來看看常見的幾種↓↓
雄激素性禿髮：
這是目前最為普遍的脫髮，又稱 脂溢性脫髮 （AGA），常在20～30歲發病，一般在30歲病情進展最快。 據統計， 高達95%的男士脫髮都與它有關 。50%的男性會在50歲之前出現這種脫髮。
這種脫髮的原理是：頭皮中的5-α還原酶將雄性激素分解成雙氫睪酮（DHT），DHT就是“毒死”毛囊導致脫髮的真兇，且頭皮毛囊一旦死去是不可再生的。
雄激素禿髮還受遺傳因素影響，畢竟一家人就要整整齊齊。
為什麼大多都是從前往後禿？
脫髮一般是從髮際線開始的，呈M形逐漸向上擴充套件到頭頂，成為“地中海”。
這是因為前額是5-α還原酶的根據地，5-α還原酶多了，“毒藥”DHT也就多了。
女性也會雄禿？
會的。女性也逃不過雄禿，只是出現的機率要比男性低很多，一般也不會禿頂。
休止期脫髮：
正常狀態下，我們有10%的毛囊輪換處於“冬眠”狀態。有時候因為種種原因，超過25%的毛囊突然罷工不幹了，這就是休止期脫髮。
休止期脫髮原因多，很多年輕人中槍：節食減肥，營養不良；壓力過大，焦慮不安，熬夜睡眠不足；洗髮水不適合自己，過度燙染，頭髮扎太緊；女性妊娠期和更年期，激素水平改變；突然的疾病、手術，如甲亢，甲狀腺功能減退，缺鐵性貧血等；季節更替，秋冬不僅是落葉的季節，也是脫髮的季節。
斑禿
俗稱“ 鬼剃頭 ”，是一種突然發生的侷限性圓形斑狀禿髮，可能一處或多處。嚴重的人整個頭皮的毛髮都會脫光，稱為全禿 。現代醫學認為斑禿是一種免疫異常性疾病。好訊息是， 斑禿大都可以治癒，但是病情重者療程長 。
脫髮厲害可以尋求面板科醫生幫助。下面我們從“吃”的角度來說說如何有效滋養頭髮？
保證攝入充足蛋白質
正如前文所說，頭髮的主要成分是蛋白質，所以飲食中是否有充足的蛋白質對頭髮健康起著至關重要的作用。
當蛋白質攝入嚴重不 足時，乾枯、發黃、脫髮、髮際線後移等問題就發生了。 對於蛋白質缺乏，日常需注意多吃點雞蛋、牛奶、酸奶、肉類等， 保證優質蛋白質的攝入量。
減少攝入高糖、高GI食物
有研究表明，食用大量的富含精製糖的食品是脫髮的潛在因子。
這是因為這些食品會刺激皮脂腺大量分泌皮脂。
皮脂本身可以滋養頭髮，但是過多的話反而會抑制角質的形成。
過多攝入精白米麵，會影響血糖和胰島素分泌，這也會直接導致雄激素的合成增加。前面說了，
雄激素過多分泌也是導致脫髮的一個重要原因。
對於脫髮者，
建議減少精緻糖和GI高的食物攝入，增加低GI食物。
平衡脂肪酸的攝入
現代人一般在脂肪攝入上都是足夠的，只是在攝入的脂肪酸比例上有不均衡的問題。
首先，飽和脂肪酸會參與形成面板表皮的脂質複合物，攝入不夠就會導致對頭皮的保護不夠，從而導致頭髮乾枯易脫。
不飽和脂肪酸中，Ω-3和Ω-6脂肪酸這類必需脂肪酸的攝入都會對頭皮健康產生影響。
當Ω-6脂肪酸攝入過多時，容易激發身體的炎症反應。
而必需脂肪酸亞油酸和亞麻酸則是作為頭皮角質層的重要成分，
缺乏時可直接導致脫髮問題。
因為中國人習慣吃玉米油、花生油等，
很容易造成攝入Ω-6脂肪酸的比例過大。Ω-3脂肪酸多存在於魚類、亞麻籽以及紫蘇籽中。
針對這類問題，
建議少吃高Ω-6炒菜油，增加魚類的攝入，涼拌菜裡可以用一點亞麻籽油或者紫蘇油。
補充維生素
維生素對於頭髮健康的影響有間接也有直接的。
存在直接關係的包括維生素A、B族維生素、維生素D以及維生素C。
對於這類問題，最好飲食均衡，注意蔬果、豆類、全穀類食物的攝入，以及增加戶外運動。必要的話可以遵醫囑額外補充維生素。
補充微量元素
由於微量元素缺乏導致脫髮的問題，其實多發生於女性中。
比如缺鐵、缺鋅、銅等元素都會影響頭髮健康，甚至脫髮。
這些元素的缺乏，除了還會因為節食減肥、消化不良、月經過多等問題導致。
很多人就是減肥，減著減著就脫髮了，所以減肥也要適度，不能太猛哦。
參考文獻：
[1]胡盼,頭髮不好可能是營養問題[J]健康與營養2015(5):62-63
來源：維他狗營養家、邵逸夫醫院 面板科
