你已經掌握了基礎核心練習？
現在真正的樂趣開始了，
以下是6個最佳進階核心練習：
#1) 深蹲
是的，深蹲。
深蹲幾乎可以訓練核心肌肉（和下半身）的每一塊肌肉。當你上下穩定自己時，你的核心肌肉就會投入使用。如果你目前沒有進行深蹲訓練，請從簡單的輔助自重深蹲開始：
#2) 硬拉
我們是這些部位硬拉的忠實擁護者。它不僅是一項核心肌肉運動，而且是一項真正的全身運動（下半身、核心和上半身）。
下面這位外國健身網紅就是透過硬拉練出的全身肌肉，尤其是腹肌。
如果你想要一個強壯的核心肌肉，開始做硬拉。
#3) 俯臥撐
就像平板支撐如何迫使您穩定核心一樣，俯臥撐會在您上下推動自己時完成訓練。
你的俯臥撐動作怎麼樣？大多數人做錯了。
#4) 引體向上
是的，引體向上是一種上身運動。但是當你把自己抬起來時，你會使用你的核心。你越能控制你的身體（在你上下運動時不讓身體亂晃），你就會越多地訓練你的核心肌肉。
#5) 膝蓋到肘部
這將挑戰你的核心肌肉，你移動地越慢，效果就越好。
#6) 腳部到單槓
最困難的動作，我們建議在有人指導的前提下進行嘗試。
為什麼你不應該做仰臥起坐？
你可能已經注意到，我們的最佳核心練習指南中沒有涉及仰臥起坐。
事實上，有一種說法是你根本不應該做仰臥起坐——哈佛醫學院的學者認為，仰臥起坐對背部來說可能有過多的負面影響。
同時，仰臥起坐也是一個不完整的訓練，因為它們不能鍛鍊你的整個核心（如下背部）。
我建議你可以選擇反向緊縮動作：
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