“內外俱有養，則恬愉自得而無耗損之患，故壽亦可以百數。”——明·張景嶽《攝生篇·類經》
我們到醫院檢查身體，發現各方面的指標沒有問題，醫生就會讓你回家，認為你身體沒事。但是你自己會感覺身體不舒服。這種情況在中醫看來就不是健康態，是病態。
透過西醫的標準，我們並不能判斷出來到底是身體的哪裡出了問題。但是透過中醫的健康標準，我們就能知道是身體的哪裡出現了病症。下面是從中醫角度來定義的人體各個表面徵象的健康標準，大家可對照進行健康自檢。
面板——飽滿、有光澤
面板、頭髮、身材，是現在美容界最關心的三個方面，也是能看到的身體最直觀的外在表現。
面板的表現用中醫的話來說就是望診。望診望的是氣，我們通常說一個人的氣色很好，說的就是面板的光澤度、透明度和色澤。身體好，面板就飽滿，氣血就充足，看著就有光澤。面板不好，臉色就會顯得差一些。
大部分女性對面板都比較關注，有些人把面板打理得很乾淨，但是從遠處看，面板卻顯得很髒，好像沒洗一樣。這是為什麼呢？並不是她的面板沒洗乾淨，而是內在的氣血不充實。氣血不充實，人的臉色就會顯得晦暗，遠遠看來就好像沒有洗乾淨一樣。中醫把這叫做面色無華，就是指面板氣血不好。
頭髮——黑、柔順
中醫認為頭髮健康有兩個標準：第一是柔順。柔順代表這個人的氣血比較和順。第二個是顏色要黑。頭髮烏黑代表這個人的氣血比較充足，肝腎得養。符合了這兩點，就表示這個人比較健康。
身材——符合遺傳與體重標準
其實這並不是衡量一個人健康與否的標準。健康關鍵要看一個人的身材和身體的整體比例，還包括一些遺傳因素。那麼身體和體重的標準以什麼來衡量最好呢？以個人的感受衡量最好。
有的人身體很胖，但是他的動作非常靈巧，這樣的人健康就沒有問題。有的人身體雖然瘦，但是他的動作非常笨拙，這樣也是不健康的。所以說，只要自我感覺身輕體健，行動敏捷無礙，即是健康表現。
我們每個人都活在自己的感覺當中，特別是對身體的感覺。所以說中醫對於人體的概念，大多數是透過自我感受來判定的，而不是單純地透過指標。
牙齒——光澤、細膩
中醫講“齒為骨之餘”，就是說人體的腎氣透過牙齒表現出來。我們都知道牙齒如果潔白光澤堅硬、表面晶瑩細膩的話，說明這個人腎氣足，這也是長壽的一種表現。假如說一個人的牙齒枯黃，而且很早就出現問題的話，說明這個人腎氣不足，代表這個人的能量、物質基礎差。
在古代，人們看孩子能不能活下去，能不能長壽，有兩個標準，第一個就是看頭髮；第二個就是看牙齒。這種判斷標準在明、清代宮廷裡比較常見。因為皇家在把江山傳給後代的時候，首要的一個標準，就是繼承人的身體一定要好。
眼神——靈活、有定力
眼神是一個人有無精神的外在表現。評判標準是看一個人的眼神是否有定力，是否專注、靈活。
腎氣虛的人的眼神是外散的，遊離不定的。
肝氣虛的人的眼神容易發澀。
現在有很多白領，尤其是IT行業的，很多人都用眼過度。用到後來眼睛就不好了，目光呆滯無神，實際上是把神都散開了。肝開竅於目，用眼太多把肝氣給損傷了。
只要是用眼過度，睡眠就不會太好，身體就容易累，這都是神氣外散。
聽力——細聽針聲
腎開竅於耳，聽力的好壞是判斷身體好壞的一個很重要的標準。我們都知道，人老了會有兩種外在表現特別明顯，就是眼花和耳聾。人如果健康的話，眼神是專注的，耳朵也可以聽到很細小的聲音。
聽力不好是腎氣不足的表現，透過補充腎氣的方法，就可以增強我們的聽力。透過練習，可以達到在一個大會議室中，有一根針掉到地上的微細聲音都可以聽到。當練到這個程度的時候，腎氣就充足起來了，身體就好了。
呼吸——深長、丹田氣
我們每天都在幹一件事情，那就是呼吸。假如說一個人不呼吸了，生命也就結束了。所以說，呼吸在我們的生命過程中非常重要。我們晚上睡覺的時候，所有的器官都停止了活動，呼吸和心跳是不會停止的。
不知道大家注意了沒有，小孩、中年人和老年人的呼吸有很大的區別，我們觀察嬰兒的呼吸，是用丹田，也就是小腹在呼吸的，好像他從鼻子裡吸進氣之後可以直接進入丹田一樣。
隨著年齡的增長，人過了12歲之後，按照道家的說法，陽氣就開始破了。破一分陽氣，呼吸線就短一分。而且，隨著年齡的增長，呼吸線會越來越短。人到中年之後，大多數的呼吸只能到胸，在胸口這塊兒就沉不下去了。尤其是女性，過了40歲，大多數呼吸只能沉到胸口，這就說明氣血不流暢了，不足了。這是在提示你，身體出問題了。
到老年的時候，呼吸會越來越差，表現有兩點，一是呼吸的聲音比較粗重；二是呼吸的深度不夠。如果有這兩點，就說明身體已經開始走向衰敗了。在以後的章節裡我會告訴大家，如何透過鍛鍊把呼吸線變長。呼吸線變長，人的壽命也會變長。
而瀕臨死亡的人的呼吸，則是非常短促的。我以前在醫院工作的時候，送走過一些瀕危的患者。這些患者到最後關頭基本都是用喉頭在呼吸，呼吸非常短促。這樣的呼吸表明他身體的元氣已經不足了，用老百姓的話講就是“吊著一口氣”，隨時都有可能停止呼吸，非常危險。
聲音——五音俱全、洪亮、寬闊
我們日常生活中經常聽到一句話，叫做“五音不全”，用來形容一個人唱歌容易走調，掌握不好譜子。
實際上，在古代對於聲音有一個恆定標準。“五音”所對應的就是“五臟”，“五臟”對應的是“五行”。“五音”是“宮、商、角、徵、羽”，對應的是“肝、心、 脾、肺、腎”。好的醫生聽一個人說話的聲音，大概就能知道他的五音裡哪一個音色不夠，也就知道了對應的哪一個臟腑的氣不足。
有人在熬夜之後，第二天聲音就沙啞、乾癟了，這是因為熬夜傷腎。人在生氣的時候，聲音就會變細。這時候“宮”音就不足，中焦的氣就不足。
還有很多人，尤其是知識分子，說話沒有底氣，感覺就是在胸口說，臟腑的氣上不來。這說明什麼呢？也是說明中焦的元氣不足。
所以，一聽聲音，我們就能把一個人的身體狀況聽出來。
筋骨、下肢、足底——柔軟、溫暖、氣沉湧泉
我們都知道“人老腿先老”，筋骨、足底和下肢這三者是連在一起的。“人老腿先老”中，“腿老”的一個重要標誌是什麼呢？就是腿發硬、發冷。人在小的時候，筋骨都是特別柔軟的，非常有韌性、彈性，摔到地上也不容易骨折。
人老了之後，骨頭就開始變硬了。這並不是說他骨頭的硬度增加了，而是說他的筋骨不柔軟了，所以很容易骨折，而且骨折之後不容易痊癒。還有一個表現就是腿特別僵硬，下肢、腳底板開始變涼，這都是透過筋骨表現出來的身體不好的症狀。
透過鍛鍊身體，可以把腿上的筋變得柔軟，腳永遠保持溫暖的狀態，這就達到了氣沉湧泉。我們看生活中的老年人，凡是從五六十歲足底開始發涼的人，大多數壽命都不長。凡是經常走路，腿腳很好、足底溫暖的老年人，通常壽命都很長。
心態——無雜念、開朗、常笑
小孩在3歲以前，慾望沒有特別重的時候，心態是開朗的。據美國醫學家統計，3歲之前的兒童，1天平均笑170次，他活在一個比較歡暢的氣氛當中。
而成年人呢，1天平均只笑7次，這是國際上的標準。中國人可能笑得要更少一些。因為中國人習慣板著面孔，外國人對中國人的印象就是比較嚴肅、莊重。
既然知道了如此，我們就應該經常微笑，讓氣血降下來。人在笑的時候，太陽膀胱經就放鬆，一放鬆，氣就往下沉。人只要繃著臉，氣就往上走。所以，臉部肌肉僵硬的人，老年之後得腦卒中的機率比普通人要高40%。而開朗常笑的人，就比較容易長壽了。
所以說，養生首先一點就是心態要端正，一切迴歸自然、平和，身體才能好。就像孟夫子曾說的“吾善養吾浩然之氣”，浩然之氣是充達的。
