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文章型別：健身科普文章
今天來聊一聊傷病問題。
昨天641的文章，講到訓練水平有限的情況下，先不要急著用腰帶，可以多鍛鍊核心再考慮護具。沒想到評論區炸出一堆腰突患者。
索隊再聯想到前段時間，去山西的一個康復醫院交流的時候，院長也講到了一點：以前其實沒有這麼多腰肌勞損，但近幾年這些疾病開始越來越常見，而且越來越年輕化。——院長沒有明說的是，這幾年和健身相關的一些傷病確實越來越多了。
問題來了：
普通人健身不就是為了健康嗎？
但為什麼很多健身愛好者好像並不健康
擼鐵到底危不危險？
鑑於早兩年腰突+好友裡的腰突案例越來越多，索隊還特地去做過一番研究。
擼鐵，或者力量訓練，對我們普通人來說到底危不危險？
●國外研究——擼鐵相對安全
單單針對運動員進行研究，舉重或者力量舉的受傷機率，屬於中下範疇——當然比不了射擊、賽艇、碼數這類運動，但和很多球類運動比都只能算小巫見大巫。
以每1000小時訓練的受傷頻次進行衡量，力量舉為1-4.4，舉重為2.4-3.3，相較之下，橄欖球為9.6，摔跤為5.7，在力量型運動中，無論是搞舉重還是力量舉，傷害發生率都是中等偏下的。（Aasa，2017）
如果不考慮專業運動員的，只考慮普通人的資料，在歐美的青少年運動研究裡，對發育期的青少年來說，力量訓練的受傷機率也是所有流行運動裡最低且最安全的，研究認為相較於阻力訓練，涉及跳躍類的競技體育危險性反而更高。（Faigenbaum，2012）
同樣的，美國大學體育協會（NCAA）根據研究指出的危險運動主要以球類（籃球、足球、橄欖球、冰球等）為主——看上面的條形圖，橄欖球的受傷率可謂一騎絕塵。（Hootman，2007）
也就是說，對於維持運動功能、保持好看形體來說，力量訓練還算是相對安全友好的一項運動。
●國情——大眾體育尚未普及，健身行業稂莠不齊
索隊必須要說，前面的研究，無論是青少年還是大學生，都是外國人。
把場景換回國內，不要說橄欖球足球了——大部分人都沒那個運動機會，健身大機率是不少人有生之年第一次將運動作為生活的一部分。身體基礎差、意識有限，受傷機率會明顯增高。
而另一個問題就是健身行業了。比如前段時間發生的教練幫女會員拉伸導致股骨骨折的事件，索隊上網一查，居然還不是孤例——這種情況導致的傷病就離譜了。
中國市場很大，健身行業發展很快，但仍然處於混亂又激烈的更替期，大部分人考慮的還是賺快錢。從業者素質有限，行業文化又浮躁，作為消費者來說，能獲取到的專業可靠的指導和服務太有限了。
●訓練心態
這點可以從索隊的個人經驗出發。年輕時期的索隊，也是一個大重量愛好者，畢竟成為健身房天花板，那種人人側目的感覺還是很爽的，然後就順利腰突了。同樣的故事也在索隊不少朋友身上重複過。
肌肉比較大，有點訓練年限的老鐵，腰肌勞損、腰突反而更常見。
為什麼“淹死的都是會水的”？
國外健身論壇上一個五年前的回覆給了索隊啟發。
一堆外國老鐵在討論健美到底健不健康這個問題，高贊回答一語道破：健身是關於健康，但健美是關於將他人拋在身後。
你的訓練目標究竟是什麼。
不少老鐵進健身房的時候只是想減個肥，增個肌，變得稍微好看點，但有了點肌肉線條、成了“老鐵”以後，心態又產生了變化，開始盲目追求大重量，各種訓練過度。
你追求的到底是“想變大”，還是“想變得比別人大”。
索隊不是想阻止你們變大，而是想說，如果產生了不切實際的虛榮求勝心，或者根源不明的競爭意識——那前面的研究已經講的很清楚了，競技類運動的傷病風險確實都是很高的。
總結
擼鐵本身是一件安全的運動，但有很多因素可以讓這項運動變得不安全：
缺乏專業指導、自我認知不清、訓練安排有問題、盲目嘗試大重量等等原因，都會讓你更容易受傷。
總而言之，索隊建議大家還是認清一個事實，那就是健身在我國暫時還是一件高風險的事，要尤其謹慎地對待自己的身體和訓練。
安全第一！
