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文章型別：健身科普文章
我一直認為：將傳統有氧作為（唯一）減脂手段很糟糕。這裡引用一段飲食營養學期刊裡的節選作為證據：
“在平坦地面上快速徒步兩英里，你自豪地認為你燃燒了幾盎司脂肪。可悲的是，你的兩英里徒步只消耗了大約115卡路里，吃一小包餅乾就能讓你的努力付諸東流。”
為何有氧減脂效果不好？
（低強度）有氧運動或許可以減脂，但它所需要付出的時間之多，普通人無法長期堅持。
你聽說過法國人Benoit Lecomte嗎，他在沒有浮板的幫助下狗刨游泳穿過了大西洋，花了兩個多月穿過了3716英里，每天游泳超過8個小時。這種程度的有氧才能顯著燃燒脂肪。所以你需要做的就是大致計算Lecomte的有氧量，並每天這樣做，直到達到目標，然後在之後永遠堅持這樣做有氧，以保持目標體重。
是不是很簡單？祝你好運！
開玩笑的。顯然，有比在跑步機上跑步（或橫跨大西洋）更好的減脂方法。如果你鍾愛慢跑，或許有一種改造方法可以提高熱量消耗。
南佛羅里達大學的研究人員發現，負重跑（穿戴手臂負重、腿部負重、負重背心等）可以增加10%的能量消耗，而不會帶來額外的疲勞感。
雖然額外10%的熱量消耗並不算多，但對那些鍾情跑步機和有氧減脂的人來說，負重有氧的好處聊勝於無。
學術研究
佛羅里達州科學家招募了17名健康、定期鍛鍊的人（11名女性和6名男性），並安排他們使用不同速度和不同負重組合（無負重、手臂負重、腿部負重、手臂和腿部都負重）完成步行/跑步（在跑步機上）的實驗。
在測量實驗者們的基本資料（心率、耗氧量、運動感知率）後，學者們發現，負重有氧時，氧氣消耗量增加了約10%，且沒有影響實驗者的運動感知率，換句話說，實驗者們並沒有覺得負重帶來了額外負擔。因此得出以下結論：
“調查結果顯示，在中、低強度鍛鍊中穿戴負重可能是增加熱量消耗的有效策略。”
將跑步機改造成“脂肪燃燒器”的更好方法
事實上，我也會做各種各樣的“有氧”運動，
不一定非要穿戴複雜的手臂負重和腿部負重，手持壺鈴或者啞鈴在跑步機上做農夫行走也一樣，還可根據自身情況調節坡度。
一隻手負重35磅的農夫行走，僅需10分鐘就可以榨乾你，且燃燒的熱量或許要超過1小時的低強度有氧。
