有什麼最快最有效的減肥方法？

首先我們要明白：只要動就會消耗脂肪和肌肉

就看平時營養和休息能不能跟上或者超量

若是想減肥 就是順帶減了肌肉，若是隻想減脂 就是儘可能保留或增加肌肉量的減少脂肪

對於常人通俗易懂的來說就是戒掉零食再少吃點主食，捎帶飢餓感入睡是成功的開始

餓得睡不著可以吃一些蛋白質 例如雞蛋 水煮肉 蝦類 或者吃些蔬菜充飢

當然帶運動的話會更快一些，減肥主要是營造熱量缺口。就比如人體是一個容器，吃的東西是一瓶水，往容器裡倒水不溢位就會瘦，反之溢位了就會胖，運動是可以增加容器量的方法，平時三瓶水就溢位了，加上些運動就不會溢位或溢位的比較少 甚至有可能會沒有滿，當然取決於做多少運動和吃的什麼。

運動可以提高消耗，可以減少儲存在脂肪細胞中的甘油三酯分子，透過運動可分解氧化甘油三酯生成水+二氧化碳+能量，用呼吸和少量的排汗、排尿使其被排出體外。

剛開始可以先減少攝入量，比如今天吃一碗飯，明天可以少一口，減少至半碗左右（一天吃體重兩倍克數就可以大概110g 建議生米稱重200g蒸飯 饅頭大概一天兩個），少油淡口，及時休息，不過多勞累。循序漸進，熱量儘量卡在合適減脂的量度，根據身體適應力，不暴飲暴食，自然不會反彈。

減肥不是一天完成，胖也不是一天完成。過程比較漫長，貴在堅持。