專業籃球運動員訓練前熱身方案

1、定點投籃（熟悉投籃手型）

在罰球線定點投籃，標準10進8以上，不達標重算。

圍繞三分線五個點投籃，每個點位投兩個，標準10進6以上，不達標重算。

圍繞三分線一米遠五個點投籃，每個點投一個，標準5進3以上，不達標重算。

2、行進運球（熟悉球感）

單手前後交叉運球，前進到半場時換手，到全場結束。

單手左右交叉運球，前進到半場時換手，到全場結束。

單手inandout運球，前進到半場換手，到全場結束。

單手單邊胯下繞腿運球，前進到半場換手，到全場結束。

低重心快速體前變向，前進到半場換高重心大幅度體前變向，到全場結束。

高重心胯下運球，前進到半場換反向胯下運球，到全場結束。

高重心倒步走胯下運球，前進到半場換反向胯下運球，到全場結束。

背後運球，前進到半場換結合體前變向和胯下運球，到全場結束。

3、運動投籃（熟悉投籃穩定性）

兩分鐘三分線內自投自搶，再接一分鐘三分自投自搶，不要求命中率。