現如今，養生熱潮漸漸風靡，不管是老年人還是年輕人，保溫杯裡泡枸杞，晨跑舉鐵普拉提，一個不落，這是一個非常好的現象，但與此同時，也有一些問題顯露出來，就是有的人養生半天，還不如不養，因為方法根本不對……
想要更高的生活質量，更長的壽命，這4個地方要先養好
第一個地方，身材
首先跟大家宣告一下，這可不是傳播身材焦慮，不是讓大家練直角肩馬甲線什麼的，相反，直角肩什麼的反而不健康，希望大家不要多於痴迷。能夠在健康範圍內，保持正常的身材即可，微胖微瘦都沒問題。
在家裡準備一個體重稱，定期量一量，當感覺自己長胖的時候，上稱看看就知道是不是心理作用。體重控制標準參照BMI，體重/（身高^2），控制在18.5到23.9之內即可。
如果你的BMI已經超過24，就代表身材趨於肥胖，這對健康是不好的，為了身體素質讓我們活得更久，建議做出以下改變——
第一，控制攝入熱量，尤其是三餐之外。三餐是必須要吃的，但是不要吃太撐，而且也不要吃太油膩，做飯少放油鹽糖。更重要的是，三餐之外，少吃零食，尤其是燒烤、膨化食品、垃圾食品之類的。
第二，吃得清淡一點，但不是吃素不吃肉。肉不一定就是高熱量，素食也不一定清淡健康，我們平時吃飯還是要講究葷素搭配，可以吃一點低脂肪高蛋白的魚蝦瘦肉，同時也要多補充膳食纖維和維生素，多吃水果蔬菜。
第三，增加熱量的消耗，其實我們平時呼吸就是在消耗熱量，但是還不足以讓我們瘦下來，所以不需要額外再多做一些運動。有研究顯示，每天快走4400步可以降低死亡率，做到並不難，大家可以試試。也可以選擇慢跑、游泳等，消耗熱量也是蠻大的。
第二個地方，牙口
很多人老了以後就跟美食告別了，相信熱愛美食的我們一定不情願自己變成這樣，所以，從現在開始，好好關愛你的牙齒。
首先，每天早晚刷牙，每次至少兩分鐘，你做到了嗎？提示下，不要橫著刷，也不要太用力，對牙齦不好，會刺激牙齦萎縮。
其次，牙刷要定期更換，三個月換一次，用完牙刷記得甩兩下，再放到乾燥的地方儲存，減少細菌滋生。
最後，牙線是很好用的工具，入股不虧，同時洗牙真的沒那麼恐怖，是去除牙結石的有效方式，有條件的真的可以試試。
第三個地方，肩頸脊椎
如果你不想老了以後，彎腰駝背，肌肉萎縮，那麼就請記得從現在開始，挺直腰板，端正姿態。
放下你的二郎腿，沒事站起來走動走動，不要久坐不動；
舉起你的手機，和視線平行，不要總是低頭玩；
睡覺選對枕頭，一定要枕到脖子上，高度根據睡姿選擇；
選擇睡硬板床，能有效減少頸椎病出現的機率。
第四個地方，腸胃
成年人最尷尬的問題莫過於痔瘡，還有便秘，不想有這些問題，就需要我們養好腸胃。
還是那句話，飲食清淡，飲食中需要每天攝入膳食纖維，同時，還需要每日補充足夠的水分，保證食物是可以正常代謝的。
同時，排便習慣很重要，平時排便一定要控制好時間，控制在5分鐘以內，少玩手機，便秘時可以踩個小板凳，方便排便，不行再用開塞露。
除了以上這四點，還有一點也需要提醒大家，就是很多中年養生，都會被“割韭菜”。比如說買“神仙水”，去做“網紅正骨”，或者是買各種養生保健品，但其實，養生不需要花這麼多錢，只要我們生活健康，做好當下的每一步，其實就夠了，盲目從眾的結果，可能是錢和健康一個都沒撈到。
總的來說，想要更高的生活質量，更長的壽命，身材要保持好，牙口也要注意清潔，肩頸脊椎不要勞損，腸胃也要保持健康代謝，同時還要避免被一些商家“割韭菜”，其實真正的養生，並不需要花這麼多錢，健康規律的生活就是最好的養生。
參考資料
[1] 《最新全民養生指南，2021 你值得擁有的 101 個好習慣》.丁香醫生.2021-01-01
[2] 《青年人養生，小心被“割韭菜”》.光明網.2021-08-13
