我們一個班36人，大二，今天給他們上第四節健身課。訓練計劃如下
男生
1. 臥推 45-50kg 8個一組 上中下胸 每個部位2組 共6組
2. 夾胸訓練器 12個一組 3-5組
3. 槓鈴深蹲 10個一組 3組
4. 正握啞鈴腕彎舉、反握啞鈴腕彎舉 分別15個一組 3組
女生
1. 跪姿俯臥撐 12個一組 3組
2. 深蹲或寬距深蹲或半蹲 15個一組 3組
3. 肱三頭肌站立臂屈伸 12一組 3組
4. 仰臥起坐 15一組 4組6
5. 山羊挺身訓練器 12個一組 2組
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健身班訓練計劃一
分類： 娛樂
時間： 2021-12-23
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