• 健美操可以活動全身的每個關節。每天運動半小時以上可以提高各個關節的柔韌性，循序漸進有節奏的有氧運動可以燃燒大量脂肪，還可以提高心肺功能。是減肥，保持體能和體型的首選。

• 有氧舞蹈，有氧舞蹈一方面可以消耗更多的熱量，另一方面可以健美操很多舞蹈動作，不像健美操動作有很多風格。

• 時速單騎，是目前最受歡迎的健美操專案之一。 有人把這項運動稱為“腳踏車舞蹈”。 也可以透過運動不斷轉動車輪，自己調節運動負荷。運動量小、易學、易練、動態，具有減少腰腹部贅肉、健康下肢、提高心肺功能的效果。

• 健身球作為最受女性朋友喜愛的健美工具，用於治療腰痛、神經障礙、膝肩康復、姿勢矯正、改善患者平衡等疾病。健身球可以改善身體的一些肌肉，可以經常做。

• 瑜珈，瑜伽這個詞的原意是“融合”、“和諧”，瑜伽不是追求身體困難的姿勢和體位的比賽。真正的瑜伽是修身養性的生活方式。在很多城市瑜伽運動已經很風靡了，瑜伽也是一種時尚的符號，瑜伽已經成為很多人每日鍛鍊的專案。

• 卷腹，收腹，平躺在地上，屈膝90°，雙腳平放在地上。雙手交叉放在胸前或放在耳朵旁邊，沉肩，下頜微折，肩胛骨離地，腰部固定，肩胛骨平放在地面上。

• 跑步，跑步是一項好運動，尤其是減肥的好方法。跑步鍛鍊身體的耐力，特別是增強心臟，有助於鍛鍊下半身肌肉，收緊腿部和臀部。