律動性健身的其中一個重點是：控制好呼吸節奏與運動節奏的和諧。這事聽上去簡單，但做起來，確實是很不容易的事情。
天底下最簡單的運動是：跑步。不運動不健身的人，也會因為各種各樣的事情，每天總是要跑那麼兩步。跑步是“健身”和“減肥”這兩件事情難以中和的bug——換句話說：跑步是不減肥的，只能鍛鍊心肺功能，但是呢，不跑步，是絕對減不了肥的。關於這個bug，我們下一篇再討論，目前我們討論的事情是：跑步這麼簡單的運動，和呼吸節律的配合，很困難嗎？
是的，很困難。
困難在以下三點：
1. 剛開始跑步的人，會不定時面臨腹痛的情況，跑著跑著就跑不下去了，疼痛阻擋了你運動的步伐。
2. 保持固定頻率跑步，能健身，卻無法減肥。
3. 不保持固定頻率跑步，很難做到。
1. 重點說說第一點：跑步腹痛
肚子疼最常見的原因有兩種，一是熱身不足突然吸入大量冷空氣導致內臟痙攣；而是呼吸節奏與步頻不順導致岔氣。其中，岔氣的可能性更高。因為內臟痙攣一般就是一下，疼過那股勁兒以後很容易自己緩過來，但是岔氣，除非你停下來，用特殊的姿勢緩過身體上最彆扭的那股勁兒，否則，這個疼痛會持續很長一段時間。
保持步頻與呼吸節律一致的最佳方法，是聽音樂。但是重點來了：
聽什麼音樂？
聽你這個身高的人，正常速度下，最順暢的呼吸節奏頻率，與最正常的跑步落腳節奏一致的音樂。
這句話不好懂，但我們反過來說就更容易懂了：
如果你聽的音樂過快，呼吸能跟得上，腳跟不上，會導致步頻過快，節奏紊亂；如果你聽的音樂過慢，那麼呼吸和腳步都跟不上，你會出現跑步像跳遠一樣的情況，不得不依賴每次落腳用力蹬高，才能保持自己陷入跟音樂一致的節奏裡面去。
不管是快還是慢，都不好，都容易岔氣。
2. 那麼問題來了，什麼樣的步頻才是最合適的？
身高與腿長決定著你的最佳步頻，一般是個子越高，腿越長步頻越慢。下面，喵給各位推薦的是165cm——175cm這個高度的人，應該適合的最佳跑步音樂：
驕傲的少年（動畫《那年那兔那些事兒》第二季片尾曲） - 南征北戰NZBZ - 單曲 - 網易雲音樂
無名之輩（電視劇《親愛的，熱愛的》主題曲） - 陳雪燃 - 單曲 - 網易雲音樂
師傅 - 洛少爺 - 單曲 - 網易雲音樂半城煙雨滿成緣 - 鸞音社 - 單曲 - 網易雲音樂古詩中國 - 國風物語/三無MarBlue/磊SIR/國風堂 - 單曲 - 網易雲音樂
飄向北方 (Live) - 那吾克熱-NW/尤長靖 - 單曲 - 網易雲音樂
陪著你走 - Gibb-Z/ICE - 單曲 - 網易雲音樂
3. 這麼說，會聽音樂就行了，為什麼說會唱歌的人，更適宜減肥？
因為，運動節律的改變，就是消耗能量的開端。
平穩順遂的能量消耗，會使得身體機能快速趨平。也就是說，當你穩定在一種固定的節律運動之內時，你的大腦會給身體一個指令，確認這個運動是你的身體常態反應，為了適應這個反應，你的身體會主動除錯代謝頻率，能耗來源乃至病理警告，確保你在最舒服的狀態下完成一次運動。
然而，光憑“舒服”是減不了肥的，光憑“節律重複”運動，是不會代謝身上累積的脂肪的，否則富謀康工廠的流水線工人們至少應該鍛煉出身體某個部位特別強壯健美的線條，然而並沒有。人生就是這麼矛盾，想減肥你就不能“舒服”。
運動節律的改變，就是不舒服的來源。跑著跑著，突然快了一個節奏，跑著跑著，突然慢了一個節奏，跑著跑著，突然改成了俯臥撐或者高抬腿，這種運動，才是減肥的真諦，大腦也很無語，老弟你要鬧哪樣，你到底希望我代謝什麼？當它決定不了代謝什麼的時候，你的能耗，就會趨近儲存類的能耗，那就是，脂肪。
肥，就是在這種自我博弈中的狀態下，減下來的。
而最懂節律變更的人，也就是會唱歌的人，他們能分辨得出一些節奏的微末改變，可以用最小的變化，誘發最大的效果，他們步頻只跑慢了半個節拍，跟你一下子掉了兩拍的效果一樣，他們聽的跑步音樂上一首下一首之間微末的節奏差別不至於讓人不舒服，但確實刺激了大腦和身體去改變能耗的來源。
這個時代，歌手們往往不太依賴健身房減肥，而演員們卻被經紀人逼著節食和蹬腳踏車蹬到吐。這，也算成名的BUG，依賴嗓音的，身材上沒啥劣勢，依賴外貌的，卻反而不得不全力以赴。
或許，健身的bug，恰是人生的bug，舒適圈造就不了英雄。
痛苦，才能。
