第一項：點頭仰頭（10次）
第二項：坐姿左側頸部拉伸（20秒）
第三項：坐姿右側頸部拉伸（20秒）
（第二第三項交替做兩組）
第四項：肩部深層啟用（15次，無啞鈴可空手進行）
第五項：站立左側背部拉伸（20秒）
第六項：站立右側背部拉伸（20秒）
（第五第六項交替進行兩組）
第七項：靠牆俯臥撐（10次）
第八項：坐姿胸部拉伸（20秒）
第九項：站立左側腹部拉伸（20秒）
第十項：站立右側腹部拉伸（20秒）
（第九第十項交替進行兩組）
第十一項：全身舒緩（10次）
如果你也出現了上身不適，可以跟著這套動作放鬆下你的身體。
注意事項
如在鍛鍊過程中出現有任何不適感，請暫停該動作。鍛鍊過程要根據自身情況進行調整，應注意循序漸進，確保動作到位。
