一個普通的工作日，僅半天就接診了38名高血壓患者，他們雖然年齡不同有男有女，但是有3個共性，每一個都很常見，趁著午休的時間，給大家說一說，看看你有沒有被我說中，若是中招了，對照文中的解決方法調整自己。
38名高血壓患者有3個共性：高鈉飲食、超重或肥胖、輕度升高
第一個共性：高鈉飲食
什麼是高鈉飲食？請大家記住600和300兩個數字
固體食物＞600毫克
液體食物＞300毫克
(≤120毫克的食物可以放心吃)
在中國，飲食是血壓升高的主因，和患者的溝通中發現，他們平時特別喜歡吃鹹菜，有個患者讓我印象深刻，說50克的榨菜一頓就吃完了。要知道我們一天的吃鹽量可不止榨菜那麼點，還有炒菜時放入的鹽，醬油、蠔油等調味料中的鹽，餅乾蜜餞等零食中的鹽，加起來早就超過推薦用量，時間長了血壓能不升高嗎？
在高鈉飲食的影響下，血管狀態越來越差，風險也越來越高，可是，不吃鹽也不是回事啊，怎麼吃才能防止鈉超標呢？教大家幾個方法：
1、慎重選擇：有的菜天生就吸鹽，例如茄子、素雞、麵筋、大白菜等等，在烹飪的時候少放鹽，加工時間不要太長，還有一些蔬菜自帶“鹽包”，不加鹽都可以，例如芹菜、茴香，大家要管好手，不要一不小心加多了。
2、少吃幾口：出門在外有時吃什麼做不得主，朋友點了很多重口味的，如果不想血壓飆升，就要少吃幾口，同時搭配一些茶水和蔬菜湯喝。
3、鹹淡搭配：就像平時吃烤肉，用蔬菜包著肉吃，當我們吃鹽很多的食物，建議用不鹹的食物搭配著吃，比如說饅頭加菜或者米粥加菜，也可以用黃瓜和西紅柿中和鹹味。
4、少放調料：調料中的鹽特別多，一定要控制，儘量選擇蔥薑蒜辣椒之類，那些牛肉醬、海鮮醬就不要再加了。若是不小心倒多了，就放到水裡涮一涮，或者用勺子撈出來。
第二個共性：肥胖或超重
來門診的患者給我的感覺就是“噸位不小”，至少有一半是“胖友”，如果說血壓偏高已經是站在懸崖邊上了，那麼肥胖就是穿著溜冰鞋站在懸崖邊，它不僅是高血壓的危險因素，還會帶來其他問題。在和患者的交流中瞭解到，這些胖友都不愛運動，其次是喜歡吃高脂肪的食物，如果再這樣發展下去，“三高”中的另外兩高很快就會找上他。
對這類患者來說，不僅僅要限鹽，還要減脂。首先要做的就是清淡，平時炒菜、燒菜儘量不要少油，煲湯也要把上層漂浮的油颳去。主食少吃米飯，用穀物麵條、紅薯、玉米、雞蛋當作主食，現在這個天氣吃些涼拌的苦瓜、黑木耳、西蘭花是比較好的，能解膩，還能幫助腸道內的油脂排出。
其次是運動，對於肥胖的人來說，剛開始運動可能很困難，跑步、跳繩都不容易檢查，我的建議是快走，在家附近找個風景優美的公園，每天繞著快走一圈或兩圈，減肥效果很明顯。在快走過程中注意保護膝蓋，累了就歇一歇。
第三個共性：輕度升高
患者大多沒有出現特別嚴重的症狀，只是有輕微頭暈頭痛，測量血壓值為輕度升高，沒有超過159/99mmHg。其實這也是中青年人的特點，血壓升高但不是太高，但是依然不能掉以輕心，如果不注意控制，以後肯定還會升高。
很多患者發現自己只是輕度升高，就問我，“醫生，是不是可以不吃藥呢？”他們平時工作忙，覺得吃藥麻煩，又害怕吃了會形成依賴，所以不太願意吃藥。我的建議是暫時不吃藥可以，但是要生活幹預，若是三個月後一點都沒降下來，就不能再拒絕藥物，而生活幹預的注意事項上文已經提過，這裡就不再贅述了。提醒一下，不吃藥是有前提的，那就是沒有併發症，如果你有糖尿病、心臟病等情況，還是要吃藥。
以上三點就是這些患者的共性，也可以說是血壓升高的原因，現在生活方式有了翻天覆地的變化，再也不是以前吃不飽穿不暖的時候了，在享受社會發展帶來的便利的同時，疾病也會找上我們，所以，一定要經常給自己提提醒，保持健康生活。
