#如何鍛鍊腿部肌肉力量又不傷膝蓋#選擇坐姿，椅子可以高一點，讓練習者的雙膝關節完全離開地面，最佳的訓練方式如下圖，關節窩下面有兩個支撐著膝蓋的固定架，然後練習者始終以關節窩為固定前踢大小腿和放鬆下落大小腿技術動作。
這個圖片上的練習技術動作是最佳發展與改善鍛鍊者的膝關節周圍肌肉群力的的唯一方式方法，長年累月堅持持續刺激訓練，練習者雙膝關節的平衡性、靈活性和穩定性都是一流的，不僅能夠大面積提升運動鍛鍊者鍛鍊實效性，而且還能很好的保障鍛鍊者的運動鍛鍊安全性，讓運動之路更久。
鍛鍊者想要又快又好地發展自己的雙大腿肌肉群力量，第一步先優先強化自己的雙膝關節周圍肌肉力能，只有雙膝關節儲備了厚厚的力能，方能增強雙膝關節穩定性和平衡性，方能大面積提高鍛鍊者發展腿部肌肉力量，使得我們在各種各樣重量與形式的下蹲，或跳躍技術動作更好實行，更安全達成。
膝關節力量能力儲備必須優先實現，對於腿部而言，雙膝關節是最重要的樞紐站，連線與擔負著雙腳腳掌關節、跟腱和踝關節三方面力能傳輸的作用力，把它們力能傳遞給雙髖關節和臀部、腰腹部，最終達成最佳合力來實現負一定重量的下蹲和無負重的各種各樣跳躍發展腿部力量技術動作，這一點不可或缺！
