男女肌肉與脂肪的差異，增肌減脂的差異

很多小夥伴想要透過健身鍛鍊來塑造自己的身材，但是去健身房又不知道從哪裡開始，那麼本篇文章講述男生跟女生增肌和減脂的差異性，鍛鍊方式的差異性

1.男生跟女生身體的脂肪含量不同

一般成年女性體脂含量約為20％～25％，而成年男性體脂含量約為15％～18％，所以女生在體脂稱上測量一般看到自己的體脂率感覺都很高，這時候就會覺得自己胖，其實如果你在此範圍內的話都不必太擔心，針對性去做一些抗阻力訓練，堅持下去，精緻且有線條的身材指日可待啦！相同的，男生在此範圍內的也是做抗阻力訓練哦。

低於正常體脂範圍怎麼辦？

均衡飲食，脂肪碳水化物蛋白質都按適當比例攝入，不要過多過少，另外有氧運動不可太頻繁，與此同時也要做抗阻力訓練

高於正常體脂範圍怎麼辦？

這種情況就是肥胖了，體脂率越高，說明脂肪占身體體重含量越高，肥胖度就越高，這時候不可以攝入過多的能量，也就是對食物我們要做選擇，同時，體脂率越高的人，有氧運動的頻率也要增加，防止反彈，我們需要配合力量訓練

2.男生跟女生身體的肌肉含量不同

男生的肌肉含量比女生的肌肉含量高，這是毋庸置疑的，最主要因為男女的生殖功能不同，男性有睪丸，而且男性雄性激素非常高，所以男性更容易長肌肉，這就是為什麼女生捏起來都是軟軟糯糯的原因。而且肌肉含量高的話，需要消耗的能量也高，正常均衡飲食不易長胖

男生怎樣長肌肉比較快？

通常來講，就是大重量刺激肌肉，然後及時補充蛋白質，修復肌纖維；注意，需要循序漸進，肌肉含量是慢慢提高的，力量也是慢慢提升的，不可操之過急！

女生怎樣長肌肉比較快？

女生長肌肉是一個非常漫長的過程，我們看到的肌肉感比較好的女生是需要堅持訓練非常久時間的，因為我們自身的力量本來就低，雄性激素也很低，所以我們需要的是多次數，少重量，先讓自己的肌肉耐力提升起來，是不會像男生一樣練的粗壯的哦！

科學鍛鍊、均衡飲食、規律生活，遇見更美好的自己