一、如果想PB，需要什麼條件？
1、要系統訓練，讓自己具備PB的能力。
2、天氣適宜，微風，暖陽，溫度最好在10～15度左右。
3、賽道一馬平川，少起伏和折返。國內比較靠譜的賽道：重慶、東營、衡水湖、常州等。
4、要注意細節，賽前別練過，讓狀態出得太早，學會調節恢復，讓身體處於良好的狀態。
5、良好的戰術，尋找實力相當的跑者，勻速跟隨，省時省力還能出成績。
若想跑出好成績，要具備天時地利人和，三者缺一不可。我對大家的建議是：盡人事，聽天命。保證基礎跑量，適當強度，讓自己具備健康完賽的能力比什麼都重要，至於PB順其自然，不可強求。賽前最好根據天氣、賽道、個人狀態合理分配體能，不要盲目競速，最後遭罪的是自己。控制速度，合理補給，穩紮穩打。
二、為什麼人家跑量那麼少，總能跑出好成績？
你所看到的只是表象！！！人家在背後黑練，你是看不到的。跑全馬，沒有足夠的跑量打底是難以出成績的。專業跑者都是一天兩練，保證周跑量200公里以上，請注意，是周跑量，不是月跑量，上午拉強度，下午恢復，禮拜天休息半天，放鬆。透過大跑量、高強度、高頻率的訓練模式，讓自己在比賽中hold住更快的節奏。如果某人一丟丟跑量，就能取得更好的成績，說明他在凡爾賽。當然，專業跑者仗著紮實的基本功，照樣在賽場取得好成績，比如管大神：最近確確實實沒練，但是不影響拿冠軍！！！江西森林馬拉松系列賽大餘站，選手管油勝以3小時27分56秒的成績奪得森勇毅徑男子組冠軍。沒法比的，人家底子擺在那：跑齡長，跑量大，強度高，即便短時間內，沒怎麼系統訓練，功力尤在。
不要羨慕人家跑多跑少，你只需按自己的節奏，堅持鍛鍊即可。
三、經常跑步的人，半月板會不會磨掉？
因人而異吧！至少我跑步將近九年，膝蓋好好的，沒出過什麼事，反而透過適當鍛鍊，變得越來越強勁有力，至少爬樓、登山的時候，腿不酸，氣不喘，半月板自然也沒出過什麼問題。關鍵在於適度！如果你盲目競速，肆意堆積跑量，以及不當的運動方式，比如隨便穿雙皮鞋就跑，對膝蓋的傷害大。
跑步要懂得保護膝蓋，除了控制運動負荷，就要注意跑步細節，比如熱身要充分到位、選擇柔軟地面、穿專業的運動跑鞋、膝關節注意保暖、跑後注意拉伸，且加強膝關節的力量訓練，練習彈力繩、靠牆靜蹲等。適度運動，膝蓋只會變得更強的。膝蓋出現問題，大部分是因為運動負荷超出身體極限。
