都說“冬練三九，夏練三伏”，過了冬至便進入“數九”寒天。那三九天該怎麼科學養生呢？簡單做到這3個三樣，便可健康過一冬！
做好三樣
1“衣”不厚重
對於講究“度”的中醫來說，冬季的衣著應該以溫暖舒適為佳，如果衣服過於單薄容易遭受寒邪，而衣服過於厚重則容易導致腠理開洩（毛孔擴張），招致寒邪侵入。
冬季如果因為穿得太多而大汗淋漓那就太得不償失了，因為出汗會導致陽氣的發洩，這樣寒氣就會趁虛而入，人體自然容易遭受寒症，出現多種不適症狀。
2寒天莫貪早
對於喜歡早晨鍛鍊的人來說，冬日的早晨並不是一個理想的時間，尤其到了三九天氣，氣候寒冷萬物此時生機閉藏，陽氣潛伏起來，陰氣此時盛行。
外出運動的時間最好能選在正午時分，因為此時是一天中陽氣最盛的時候，人體自身的陽氣也達到了一天中相對較旺盛的狀態，這時外出散步，也最容易激發人體的陽氣。使全身關節筋骨得到適度的運動，對身體的新陳代謝都會有良好的促進作用，可以提高機體的抗病能力。
3暖從足下來
有研究表明腳與上呼吸道粘膜之間有著密切的關係，一旦腳部受寒，人體的抗病能力就會下降，更容易患上感冒、氣管炎等上呼吸道的疾病。
此外還容易引起腰腿疼、胃疼、男性陽痿、女性痛經等症。
因此應該重視冬季腳部的保暖和鍛鍊，在室內要避免久坐，經常跺腳保持一定的溫度，選擇適合的鞋襪，對腳的保暖也很有好處，腳汗多的人鞋內最好放置鞋墊，雨雪天鞋襪溼後要及時更換。
如果腳部受了寒，可以用熱水泡腳，再輕輕按摩或者用生薑、桔梗、辣椒煎水泡腳。
吃好三樣
1羊肉
中醫講冬季要補腎，因為腎是先天之本，補腎可以讓我們在冬天增強免疫，減少發病。
羊肉是冬天必備的食品。《本草綱目》中記載羊肉能補中益氣，開胃健力。
羊肉性熱，冬天人的陽氣內斂，正好可以借羊肉補足，可以有效改善手腳冰涼，畏寒怕冷。
2蘿蔔
老話講“冬吃蘿蔔夏吃薑，不用醫生開藥方”。
蘿蔔具有很強的行氣功能，含有大量水分，營養豐富，清解積熱，蘿蔔湯是冬季養生保健的首選。
冬天，人體容易出現“陽氣在裡，胃中煩熱”的情況。
暖氣一開，更是易生痰熱，出現咳嗽、哮喘、胃部不適等症狀。
三九天多吃一些蘿蔔，溫中健脾，對健康大有裨益。尤其是兒童，在冬季更應該多吃些蘿蔔。
很多孩子感冒時會出現喉乾嚥痛、反覆咳嗽等上呼吸道感染症狀。多吃點兒白蘿蔔可滋養咽喉，化痰順氣。
3白菜
俗話說：百菜不如白菜。
白菜中含有大量粗纖維，長期食用可以增強腸胃能力，促進消化，尤其是在冬天食用更佳。
而且白菜中富含維生素C，可以保持面板彈性，防止面板乾燥，延緩人體衰老。
喝好三樣
1素高湯
對於正常人來說，冬季補充營養，素高湯是個不錯的東西，使用蘑菇、豆腐等東西煲出來的湯汁同樣可以和肉湯媲美。
比如用黃豆芽、海帶、胡蘿蔔、白蘿蔔、番茄、高麗菜來煮湯，把所有原料放進水中熬煮1個小時左右，等所有的蔬菜味道都釋放出來之後把菜渣過濾出來，剩下的就是鮮美的素高湯。
素高湯因加入了蘿蔔和高麗菜，湯汁裡面就有了自然的甜味；而海帶的加入則能增鮮、增稠，讓湯汁看上去更加粘膩。
2喝紅茶
在冬季我們可以適度飲用紅茶，紅茶品性溫和、味道醇厚，含有豐富的類黃酮化合物和鉀元素。
類黃酮具有很強的抗氧化性，而鉀對於心臟保健有益，對防止中風和心臟病有一定的作用。
紅茶適合在冬季飲用，對腸胃也比較溫和，它是經過發酵烘製而成的，茶多酚在氧化酶的作用下發生了酶促氧化反應，對胃黏膜的刺激作用大為減少。
不僅如此，這些茶多酚的氧化產物還能促進腸胃消化。因此紅茶不僅不會傷胃，反而能夠養胃。紅茶要趁熱來喝，這樣口感好，又能暖胃。
3山藥粥
《抱朴子》有言：“冬朝勿空心，夏夜勿飽食。”
冬季晨起宜食熱粥，不宜空腹出門，以防寒氣傷胃。
準備山藥50克、粳米30克、芡實10克，熬粥。
山藥是冬季不可多得的養腎美食。它的粘液具有滋陰補腎、固攝津液的作用。與芡實、粳米搭配，尤其適合腎氣虧虛的中老年人。
“三九補一冬，來年無病痛”，養好三九至關重要，快用起來吧！
