區域性減肥是最難的。要減掉臉上的贅肉並沒有針對性的方法，但你還是可以做一些事情讓臉瘦下來。
方法1改變生活方式
- 1如果你需要減肥，那就設下合理的減肥目標。全身減肥才是讓臉瘦下來的最佳方法。減肥耗時又費力，但是即使只減掉一點體重，也能給健康帶來長遠的好處。如果你體重過重或肥胖，不妨給自己定下一個減肥目標，然後朝著它努力。先定一個容易實現的小目標，給自己增加信心。[1]計劃每週減掉0.45-1公斤。每天從飲食中攝入500-1000卡路里的熱量，就能實現這個既合理又健康的減肥目標。[2]舉個例子，你可能給自己定下在6周內減掉3公斤的目標。這個目標很合理，成功實現的機率比較大。
- 2檢查飲食中是否有可能導致面部浮腫的食物和飲料。某些食物會引起腫脹，導致面部浮腫。試著記錄每天的飲食，看看哪些食物可能導致身體腫脹。如果發現了問題食物，可以停止吃一段時間確認一下。[3] 檢視你的飲食是否經常含有以下食物：[4]碳酸飲料小麥麵筋乳製品捲心菜豆類西蘭花芽菜花椰菜洋蔥鹹的食物，比如薯片、冷凍披薩和熟食肉類
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3經常做運動，以促進減肥和血液迴圈。經常做運動有助於減掉多餘體重，讓面部顯得更瘦。即使你沒有多餘體重可減，做運動也能促進良好的血液迴圈，改善面部浮腫。[5]選擇自己喜歡的運動形式，比如步行、跳舞、游泳或騎腳踏車。計劃每週大多數日子進行30分鐘或更多的適度運動。專家提示JULIAN ARANA, M.S.ED., NCSF-CPT
認證私人教練專家小妙招：設法讓運動變得更有趣，提高自己的動力。參與體育運動，在風景漂亮的地方騎腳踏車，參加朋友間的減肥比賽或挑戰，都能讓運動變得更加刺激。
- 4獲取充足睡眠，確保內分泌系統正常運作。睡眠不足容易引發內分泌疾病，比如糖尿病。每晚睡7-9個小時，好讓自己起床時神清氣爽，休息充分，並促進內分泌系統健康，避免會引起面部浮腫或贅肉增加的問題發生。[6]將臥室打造成令人放鬆的地方，以促進睡眠，比如保持房間涼爽、昏暗、乾淨和安靜。減少或避免攝入咖啡因，睡前至少30分鐘關掉所有電子裝置的螢幕，不在床上做和睡覺無關的事情，也有助於促進睡眠。
- 5多喝水，保持身體水分充足，避免液體瀦留。保持身體水分充足有助於減少水分瀦留，進而減少面部浮腫。如果沒有喝足夠的水，身體可能會在好幾個不同部位瀦留水分，包括面部。計劃每天喝1900毫升水，並在出汗或感到口渴時喝得更多。[7]早上出門前裝一瓶水隨身帶著，方便在學校或公司隨時補充水分。小提示：如果你不喜歡白開水的味道，可以加入檸檬汁、漿果或兩片黃瓜調味。
- 6少喝或完全不喝酒。喝酒會加重面部浮腫，最好徹底戒酒或儘量少喝酒。女性每天最多喝1份酒精飲料，男性每天最多喝2份。1份酒精飲料相當於350毫升啤酒、150毫升葡萄酒或45毫升烈酒。[8]每當想喝酒時，就喝無酒精雞尾酒。用氣泡水、少許蔓越莓汁和一片青檸，就能簡單地調配出美味的低熱量飲料。如果無法戒酒，不妨諮詢醫生，尋求幫助。
方法2做面部運動
- 1連續交替說20次字母“X”和“O”。交替說“X”和“O”能鍛練面部肌肉。大聲說20次，儘可能誇張到位地發出這兩個音。[9]試著在早上穿衣服時做這項運動。
- 2每天像魚一樣將臉頰內側吸進去20次。這個動作看起來有點傻，但是能鍛鍊臉頰肌肉。將臉頰內側往內吸，保持5秒，然後鬆開。一整天重複20次。[10]試著在化妝或給頭髮做造型的時候進行這項運動。
- 3張大嘴，保持5秒，然後放鬆。長得越大越好，好像在吶喊一樣。保持這個姿勢，數到5後放松。每天重複30次。[11]試著在鋪床或做其它家務時進行這項運動。
- 4每天攪動口中的空氣5分鐘。深吸一口氣，然後閉上嘴巴。讓一些空氣進入口中，讓嘴巴看起來鼓鼓的。然後攪動口中的空氣，鍛鍊所有的面部肌肉。記得要保持正常呼吸。[12]計劃每天工作5分鐘。舉個例子，你可以早上做2分鐘，下午做3分鐘，也可以一次做完5分鐘。小提示：攪動含在嘴裡的水，或是進行油拔，一樣能鍛鍊到這些面部肌肉。
- 5鍛鍊面部肌肉後進行按摩。將指尖放在前額，往下按摩到太陽穴和臉頰。然後將指尖抵在鼻子兩側，朝臉頰方向按摩，再往下來到下頜輪廓。手指沿著下頜輪廓一路按摩到下頜底部。你也可以找專業按摩師給你按摩，或是使用玉石滾輪來按摩面部。[13]按摩能改善血液迴圈，排出積聚在面部的淋巴液。淋巴液一般積聚在淋巴結附近。過多淋巴液會導致身體不同部位腫脹。
方法3尋求醫學幫助
- 1讓醫生檢查你是否患有潛在疾病。一些疾病會導致面部又大又圓，如果你發現面部突然大幅度發胖，不妨去看醫生，檢視是否患上特定疾病。[14]比如說，醫生可能會檢查你是否患有庫興氏綜合徵和甲狀腺功能減退。這兩種疾病會導致面部發胖。[15]小提示：一定要把近期隨著面部發胖出現的其它健康變化告訴醫生。比如說，如果你還覺得很累，最近容易疲勞，一定要告訴醫生。
- 2詢問醫生面部發胖是不是藥物造成的。面部浮腫或體重上升有可能是現有或新的藥物造成。如果你最近開始吃新藥，並發現面部發胖，建議諮詢醫生。[16]比如說，羥考酮的其中一個罕見副作用是面部和四肢腫脹。[17]
- 3如果其它選項無濟於事，考慮做面部拉皮手術。整形手術很昂貴，而且需要“挨刀”，但要是其它方法都無法帶給你滿意的效果，不妨考慮一下整形手術。要求醫生給你介紹靠譜的專科醫生，或是自己尋找經驗豐富的整形外科醫生。不要選擇最便宜的手術方案。確保外科醫生資質優秀，有許多面部手術經驗。[18]約見外科醫生，看看你是否適合做面部拉皮手術或是其它型別的手術來讓臉變小。醫生可能建議結合使用幾種治療方法，比如抽脂配合面部拉皮手術。
小提示
- 臉上有少許脂肪對你有益，特別是隨著年紀增長，如果臉上沒有多少脂肪，臉頰凹陷，會讓你更加顯老。
- 接受自己的臉。每個人都不一樣。最重要的是保持健康。
警告
- 面部手術和其它型別的手術一樣需要認真看待，不能隨便決定。臉上有許多血管，這類手術並不好做。即使做得很好，還是會留下疤痕。
