肩部是如今現代人身上的一個非常薄弱的部位，越來越多的人缺乏肩部的日常施力，肩部的力量是越來越弱化了。
在這種情況下，很多人還需要全天坐在桌前用電腦工作，下班後也長時間玩手機，均會長時間保持固定姿勢，肩關節的活動度嚴重受限，很多年輕人也因此早早患上“五十肩”“凍結肩”“圓肩”等肩部症狀。
今天我們為大家帶來4個熟悉的標準肩部訓練動作，重點在於向大家展示最規範的動作綱要，幫助大家有效地提高訓練效果。
DANFIT
動作1
DANFIT
① 保持標準的雙腿與肩同寬的站姿，手持2個啞鈴，屈肘呈60°垂直放在身體兩側，啞鈴與臉頰平行。
② 雙手向上推高啞鈴，伸直後再慢慢將雙手屈肘放低。
DANFIT
動作2
DANFIT
① 雙腿與肩同寬，雙手兩側自然下垂。
② 將雙手在身體兩側抬高，與肩齊平，然後再慢慢向下放低迴到起始位置。
DANFIT
動作3
DANFIT
① 雙腿與肩同寬，雙手在身前自然下垂。
② 雙手屈肘向上提拉啞鈴，再慢慢放回起始位置。
DANFIT
動作4
DANFIT
① 雙腿與肩同寬，雙手在身前自然下垂。
② 雙手直臂向上抬高，直到啞鈴與肩部同高。
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