在健身瑜伽對體式的分類中，平衡是指需要部分肢體支撐身體並保持平衡的運動，平衡類體式保持時，要求身體平衡、舒展、不允許規定體式以外的肢體平移、側傾、迴旋、代償或晃動。
平衡類體式可以鍛鍊身體的平衡感和協調性，增強集中注意力和專注力，幫助我們找到內心的寧靜和穩定。而我多練習平衡類體式，還有一個小私心，就是防止意外跌倒，或者年老時防止意外摔倒。
前段時間看到了一個古裝小影片，內容大概是這樣的：一個娘娘在湖邊玩耍，一直想要害她的人終於逮到機會，試圖把她推下水去，娘娘只有一條腿支撐身體，雙臂身體向前懸空，另一條腿向後延展，像極了瑜伽體式戰士三式，娘娘憑藉自己良好的平衡感和穩定感，控制住了身體而沒有落入湖中。
還記得去年的一個雨雪天氣，天寒地凍，大部分必須出門的人都選擇步行，我在步行時，一不小心，腳下不受控制地滑了一下，我當時的第一反應就是不自主地就收緊核心，腿部肌肉收緊上提，避免了自己在冰天雪地裡摔到，當時我就笑出了聲，心裡也得意極了，得虧自己的平衡感比較好。
雖然說我列舉的這兩種情況像是一個玩笑話，但是良好的平衡感和穩定感確實對於我們很有益處。今天分享幾個增強平衡感和穩定感的瑜伽體式，快來試試你的平衡感吧。
1、摩天式
做法：
●山式站姿，雙腳分開與骨盆同寬
●吸氣，腳尖點地，提腳跟向上，同時，雙手經體側向上高舉過頭頂，兩手十指交扣，翻掌向上
●呼氣，雙肩外展下沉，眼看前方一固定點，停留5-8個呼吸
●吸氣，再次向上延展脊柱和雙臂
●呼氣，腳跟回落墊子，解開雙手，回落體側，還原山式站姿
注意事項：腳踝有傷者，腳跟不抬離地面。在腳跟抬離地面時，腳踝不要外翻和內扣，保持腳踝的中正位置。在摩天式保持時，收緊腹部核心上提，大小腿肌肉收緊上提，雙肩下沉找向臀部的方向，放鬆斜方肌位置，讓尾骨向下垂直地面，不要翹臀，保持身體的穩定和中正位。
2、樹式
●山式站姿
●把重心移到左腿，左腳用力踩地
●屈右膝，右手幫忙，把腳腳掌抵在左大腿內側，讓右膝蓋外展下沉，腳掌與大腿內側相對抗
●吸氣，雙手合十於胸前，眼看前方一固定點，找到穩定之後，雙手向上高舉過頭頂，手臂來到耳朵兩側，停留5-8個呼吸
●呼氣，手臂收回到胸前，解開右腿，抖動放鬆
●換側練習
注意事項：在樹式保持時，腳掌持續與大腿內側相對抗，防止腳向下滑，腹部核心收緊上提，抬起腿膝蓋外展下沉，支撐腿穩定有力，雙肩下沉找向臀部方向。
3、天堂鳥式
●山式站姿，兩腳向兩側開啟約兩肩半寬
●右腳腳尖向外展90°，左腳內扣大約15-30°
●吸氣，兩臂平舉，眼看右手指尖
●呼氣，屈右膝，大小腿90°，大腿與地面平行，右臂從右腿內側向外穿出去，左手背後環抱後腰與右手交扣
●吸氣，胸腔上提
●呼氣，左腳向前一步與右腳併攏，把重心移到左腳，左腳用力踩地，眼看前方一固定點，雙手拉右腿向上，保持穩定
●吸氣，右腿慢慢向外伸直，停留5-8個呼吸
●呼氣，右腳先回落地面，解開雙臂，還原山式站姿
注意事項：天堂鳥式，對身體的平衡感、雙腿、雙臂的力量要求都比較高，如果上側腿不能向外伸直，則屈膝保持，平衡感和穩定感不是一天兩天就可以增強的，需要練習者每天都要加強練習，《瑜伽經》說：經由長期不間斷地練習，這個練習將穩固不移。希望你堅持不斷地練習，能收穫到你想要的狀態。
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