除了去健身房，可以透過瑜伽來鍛鍊全身肌肉，透過練習，可以減少身體脂肪。還有助於增強肌肉質量，瑜伽類似於跑步等有氧運動，是一種鍛鍊肌肉的極好運動。跑步可以燃燒身體脂肪，同時每一步都加強你的腿部和核心力量。

如果您練習流瑜伽或連續完成10次拜日式，您就會知道身體的感覺類似於跑幾公里，您會感到肌肉緊張。瑜伽還有一個額外的好處：你可以根據你練習的姿勢來瞄準身體的特定部位。

下面推薦6個很好用的減脂瑜伽姿勢

強健雙腿

新月式

該體式可以加強大腿內側和外側、股四頭肌、腿筋、臀部和伸展腿的髖屈肌。你的核心也會被啟用，作為減脂練習，專注於從單腿下犬式進入弓步式，重複多次，每條腿至少 10 次。

下犬式開始. 吸氣時，抬起右腿，呼氣，右腳來到右手內側，手臂上舉，保持背部挺直，前膝保持在腳踝正上方，保持均勻呼吸。呼氣時，將雙手放回墊子上，右腳放在右手內側，然後回到單腿下犬式。重複10次

橋式

橋式可以強健臀大肌、膕繩肌和股四頭肌。重複練習可強健小腿、膕繩肌、臀肌、豎脊肌和背闊肌，並鍛鍊腿部肌肉。

仰臥，膝蓋彎曲，雙腳分開與髖同寬，吸氣，透過雙腳向下按壓抬起臀部。從你的骨盆而不是腿開始運動。將肩胛骨放在墊子上，手指交扣在背部下方。保持 2-3 次呼吸。呼氣時退出姿勢，重複 15-20 次。

強健核心

船式

練習船式，你的整個核心都在用力，坐在地上，雙腿伸直。雙手放在臀部稍後方的地上。當你向後傾時，保持胸部開啟和背部延展。呼氣，彎曲膝蓋，然後抬起腿，使其與地面成45度角，如果可以，伸直腿。保持 30秒到1分鐘，再重複2組。

前臂板式

該練習主要針對腹橫肌、腹直肌和腹斜肌。還有一個額外的好處是鍛鍊你的腿、手臂和肩膀

前臂放在地上，雙手分開與肩同寬，雙腳向後退，分開與髖同寬。按壓你的腳掌以啟動股四頭肌。向前伸展胸部，腳後跟向後壓。保持30秒到1分鐘，然後將膝蓋放低到地上退出。重複2組。

強健手臂

四柱支撐

這個動作常被用做過渡，三頭肌會啟用以將您的身體保持在姿勢中。

從平板支撐開始。呼氣，彎曲肘部並慢慢降低身體，直到肘部呈90度左右。將肘部放在手腕上方並向體側收攏。雙手壓在地上。視線放在前方的地上。從這個位置，抬起骨盆，進入下犬式。保持下犬式 1-2 次呼吸。然後，再次返回四柱支撐。再重複 2-4次

海豚式

海豚式強健肩部和三頭肌，背闊肌也參與其中，這有助於強健的背部並改善姿勢。

桌面式開始。前臂放在墊子上。手指交扣，當您向後和向上抬起臀部時，按壓前臂，保持雙腿和背部挺直。吸氣時，慢慢地將腳移向胸部。專注於保持背部挺直，保持30秒到1分鐘。