平講平說
遇到兩個情緒低落的人，他們的情況有點類似，一個人是創業失敗，不光賠上了自己的積蓄，還搭上了親朋好友借來的錢；另一個人是投資失敗，本來還可以小賺一筆，但是由於決策失誤，賠了個乾乾淨淨。所以這兩個人有一個共同的情緒表現，就是特別懊悔，處於壓抑、沮喪、自責的狀態當中。其中的一個人就說每到晚上就睡不著覺，往那一坐腦子裡邊就過電影，全是過去的場景，全是自己做錯的那件事；而另一個人比較好強，在家人面前還要硬撐著，裝出一副無所謂的樣子。實際上越是這樣呢，負面情緒帶來的不良影響就越嚴重。
我相信每個人的生活各有不同，大家遇到的人遇到的事都不一樣，但是為自己曾經的一個決策或者言行產生懊悔的狀況，或多或少的都會在每個人的生活中出現。那麼一旦這種情況出現了，應該怎麼去應對，我們該如何從懊悔的負面情緒中儘快走出來呢？
接下來推薦幾個有效的小方法：
一是改變歸因模式。一個事情做失敗了，往往當事人自己首先想到的就是“都是我的錯，我真沒用，我太差了”。這種歸因模式當然會增加痛苦指數，會啟動強烈的懊悔心理，建議就是更理性的找內部原因和外部原因，要冷靜的分析一下環境、形勢、政策、機遇、平臺、資源等等外部因素，不要總是想著“都是我一個人的錯，我真沒用”，這種深度的自責於事無補。
第二就是停止反事實思維。有個同學在考試的時候遇到了一個自己不會的題，本來頭一天覆習的時候，他在資料裡邊看到這道題了，當時他認為這不是要點，所以就輕輕的劃過了。現在看到卷子上真的出了這道題，他滿腦子的想法就是“昨天我要是認真的背幾遍該多好，就算是不背下來看兩遍也是好的，你看看我糊塗的豬腦子，怎麼就把這道題給錯過了”，這樣的懊悔反反覆覆出現，導致他發揮失常，在這道題之後，其他的題寫的質量也很低。
大家看到了，引發懊悔情緒的主要原因就是不良的反事實思維，這種思維的核心框架就是“當初要是我那樣就好了”。我們可以將指向過去的反事實思維，變為指向未來的總結與反思，“這件事情主要的經驗教訓是什麼，將來再出現這種情況，下一次再遇到類似事件，自己一定不會犯錯誤”，這樣想一想也就可以了。
第三就是及時啟動自我監控。當腦子裡邊有了反事實思維的苗頭，開始啟動懊悔程式了，過去事件的小電影又開始在頭腦中閃現了，這個時候要保持清醒，提醒自己，“看看又在這啟動不良思維模式了”，一定要及時叫停。如果停不下來就轉移注意力，讓自己忙起來，眼前做點有意義、有興趣的事。
第四就是使用儀式感調整心理狀態。可以在一張紙上寫上自己的悔恨和自責，然後把這張紙燒掉，告訴自己一切都已經過去了，現在可以重新出發。如果真的很自責的話，還可以搞一個小的道歉儀式，對著其他相關的當事人很認真的承認自己的錯誤，進行真誠的道歉和自我檢討，這個儀式就是給整個設計畫上一個句號。承認了，道歉了，檢討了，事情就過去了，相反嘴硬不承認失敗，一副無所謂的態度裝堅強，這個才說明事情沒過去，自己心裡還放不下。
第五就是尋求社會支援。找個貼心的人把自己心裡這些痛苦、煩惱、沮喪，認認真真、原原本本的跟對方都說一說講一講，把那些不良情緒都釋放出來，一場痛快淋漓的表達之後，就會有雨過天晴、煥然一新的感覺。同時要告訴自己，在前進的路上誰都會摔跟頭，誰都會犯錯誤，這事很正常，自己只要吸取教訓，振奮精神，就可以創造更加美好的未來，一切都會過去的，一切都會好起來。
