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養生講究“三多”

許多人都有走步健身的習慣。其實,“抖”也是鍛鍊身心較好的方法之一。採用“抖”法鍛鍊,首先要思想放鬆,抖動時從容和緩,避免動作劇烈,在室內外均可,以幽靜的綠地為佳。

一、多抖

許多人都有走步健身的習慣。其實,“抖”也是鍛鍊身心較好的方法之一。採用“抖”法鍛鍊,首先要思想放鬆,抖動時從容和緩,避免動作劇烈,在室內外均可,以幽靜的綠地為佳。早晨8點以前和傍晚6點以前各做一次,每次半小時。此法對體弱多病者尤為適合。身體直立站穩,雙腳叉開約一尺,平心靜氣半分鐘,雙手下垂,輕輕擺動,雙膝微微上下抖動100~150次。

二、多唱

人體某些肌肉(如四肢骨骼肌)可以透過體育鍛煉得到強壯,而內臟平滑肌卻無法透過鍛鍊來改善,唯有聲音可以到達這些肌肉。唱歌既可使音波傳入臟器,引起平滑肌的振動而增強心、肝、腎等臟器的功能,還可以透過聲帶振動擴張肺部,興奮胸部,增加肺活量。

三、多穩

減肥不如保持體重穩定。除了少數體重特殊超重者確需減肥外,大多數人要慎重對待減肥。最新研究資料表明,沒有什麼比體重忽增忽減更糟糕的了。與其連續不斷地節制飲食,還不如干脆保持穩定的體重,這樣更有利於健康。

分類: 歷史
時間: 2021-12-20

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